产后可以做什么运动减肥

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产后可以选择塑身运动的方式有腹式呼吸运动，收缩腹肌，锻炼腹部肌肉进行减肥。我在生娃后就放纵了自己，从104斤飙升到了140多斤，慢慢之前的衣服开始一件都穿不上，脖子越来越短，开始穿宽大的衣服，想系鞋带弯不下腰。听说运动减肥最有效果，我就坚持了运动的方式，下面我为大家分享一些高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

以上的运动方法真的很有效果，本人亲测有效，我已经瘦了快三十斤了，运动是需要坚持的，产后的宝妈们身体比较虚弱，通过运动不仅可以减肥还能强身。

2021-09-08

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