产后恢复身材最适合做的4项运动！

产后肥胖问题困扰很多新妈妈们，产后恢复身材该怎么做呢？这里小编为大家介绍一些小运动，坚持运动锻炼，轻松甩掉赘肉，恢复产前好身材。 

产后如何进行运动

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。 

产后简单恢复运动 

一、呼吸运动 

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二、举腿运动 

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 

三、缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 

四、胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

产后新妈妈想恢复好的形体，日常可多做上面的小运动，坚持下来，并养成良好的习惯，恢复产前好身材不是问题。

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