剖宫产产后恢复操怎么做

剖宫产产妇由于产后初期活动受限，往往有盆底肌松弛、不自主溢尿等症状。科学规律的产后恢复锻炼能帮助产妇缓解疼痛和肌肉松弛的症状，有助于体力恢复、身体塑形、提高免疫力、增强体质。下面教大家如何做剖宫产产后的恢复操：

动作示范：

方法一 骨盆倾斜运动和卷腹

产妇取平卧位，双腿屈膝，做收缩腹壁的动作，将腰顶向地面，然后放松。重复此动作，训练强度和时长以产妇能够耐受为宜；

方法二 腰部抬高运动

产妇取平卧位，两臂自然放于身体两侧，双腿屈膝，用头部带动肩和腰离开地面10厘米左右，坚持几秒钟，然后放松；

方法三 仰卧转体卷腹

产妇取平卧位，双腿屈膝，双手置于脑后，双肘朝向外侧。抬起上身，肩部转向对侧的膝盖，坚持几秒钟，以身体能达到的最大程度为准，然后交换为另外一侧肩膀转向对侧膝盖；

方法四 仰卧屈膝扭转

产妇取平卧位，双臂置于头的两侧，双腿屈膝，收缩腹部，膝盖带动腰部轻轻地倒向一侧，然后再缓慢地倒向另一侧，重复上述动作10-20次。

特别提示：

1、根据产妇耐受情况，可配合进行凯格尔运动，收缩会阴部和肛门肌肉；

2、锻炼的幅度和强度以自身能够耐受为宜，如果感到不适要及时停止。

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