跳操3个月瘦30斤减脂成功✅我是如何坚持下来

跳操3个月瘦30斤减脂成功✅我是如何坚持下来
身高165 体重130-100
体脂率30%-14%左右
腰围从85cm-60cm
分享减脂总结的身材管理经验
提前㊗️宝贝们减脂成功

✅减脂分三个部分
第1阶段
刷脂：控制饮食＋低强度运动
130斤→120斤 饮食：
管住嘴！戒零食！戒奶茶蛋糕夜宵
⚠️三餐正常吃不会发胖

运动
30分钟低强度运动
⭕️低强度快走
⭕️有氧刷脂跟练
1⃣️周六野无跳跃燃脂有氧
2⃣️郑多燕小红帽有氧健身
3⃣️YanaFit
4⃣️Body Project
5⃣️growwithjo

大基数宝宝有没有在想坚持运动时纠结忐忑自己的膝盖越练越伤美人在皮也在骨，咱身材管理的同时，关节保养不容小觑。有一阵我跳 操没20分钟就开始膝盖有点麻，需要揉一揉歇会才能继续。后来知道关节疼痛，一般是关节少了氨糖，导致关节滑液慢慢丢失，骨头磨损愈加严重。这时候补充氨糖可以对关节直接产生作用。这个氨糖小紫瓶，两粒含1500mg 3倍浓缩氨糖，成fen在《本草纲目》有记载，纯植物提取，️安心入，吃了后膝盖的磨损感没那么强，深蹲膝盖使不上力也有改善了。训练强度低时我会吃这个氨糖小橙瓶，对关节平时的维稳和滋养也挺到位

第2阶段：高 效减脂期
减脂：控制饮食＋适量运动
120斤→110斤饮食：
吃够基础代谢(1300大卡左右)
烹饪方式少油少盐少调料
主食粗细粮交替着吃

运动
无氧运动结合有氧 燃脂效率更高
⭕️有氧进阶版
1⃣️韩小四运动前后拉伸
2⃣️韩小四30分钟站立无跑跳燃脂
3⃣️周六野20分钟暴汗燃脂有氧运动
4⃣️欧阳春晓1遍持续燃烧24小时卡路里
5⃣️韩小四大基数20分钟站立有氧燃脂

第3阶段：冲刺期
塑形：控制饮食＋规律运动
110斤→100斤饮食：
适当调高蛋白质摄入，无运动日减少碳水
运动
一周1-2次空腹有氧，加快燃脂速率
加大无氧时间，每次1大肌肉群+1小肌群
⭕️帕梅拉——有氧进阶

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