大胆吃！这4种食物，吃得越多，瘦得越快！

减肥的人，尽管大胆吃！这 4 种食物，吃得越多，瘦得越快！

第一种、绿色蔬菜

减肥的人为什么要多吃蔬菜？各种绿色蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，比如菠菜、生菜、芥兰、西洋菜、甘蓝、西兰花等，不仅热量极低，还能够产生饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

建议，每天蔬菜摄入量占50%以上，可以促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，有助于加强身体的新陈代谢，帮助我们有效地燃烧脂肪，越吃越瘦。

第二种、瓜类蔬菜：黄瓜、冬瓜

100g黄瓜的热量只有16大卡，黄瓜口感清爽，水分充足，黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜可以直接生吃或者凉拌，餐前吃一份黄瓜，正餐的进食量，降低卡路里摄入。

100g冬瓜的热量只有12大卡，具有利尿消肿的作用，能够排出体内多余的水分和毒素，减轻身体的负担，晚餐可以煮一碗冬瓜海带豆腐汤代餐，热量低，饱腹感也强。

第三种、瓜类主食：地瓜、南瓜

主食可以选择地瓜、南瓜代替精制主食（馒头、米饭、面条等），热量比较低，有效延长消化时间，抑制脂肪堆积。

地瓜富含膳食纤维和多种维生素，具有较强的饱腹感，能有效控制食欲，满足你吃甜食的欲望。而南瓜则富含果胶元素，有助于调节血糖和胰岛素水平，可以控制体重的增长。

第四种、温开水

人体的新陈代谢过程需要水分的参与，喝足够的温开水，可以促进血液循环，让身体各项生理机能更加高效地运转，更迅速地消耗热量和分解脂肪。

建议，每天喝水量在1.5L以上，2-3杯茶水，多个时间段补充水分，比如：在饭前适量饮用，会让胃部有一定的充实感，从而减少食物的摄入量，控制热量的摄取，让你不知不觉瘦下来。

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