运动与心血管疾病及健康.ppt

* 同时，对已患心血管疾病患者进行有氧康复运动治疗，可降低病死率，改善心功能，提高生活质量。 因此有氧运动在心血管疾病初级预防及二级预防中具有重要地位。 * 谢谢！ 山东省中医院 * * 先天性心脏病由于血流动力学的改变，机体和组织的摄氧能力会改变和下降，并因此出现相关的功能障碍，如：心功能障碍、心理功能障碍、运动功能障碍，并在活动时出现呼吸困难、发绀，运动耐力和肌力的减弱，日常生活能力也会受到很大的影响。 * 如果孩子病情稳定，运动过程中不出现明显胸闷、头晕、面色苍白、呼吸困难、血压下降和严重心律失常等症状，并且缺陷自然闭合、无明显症状或成功修复，完全可以在医生的指导下进行合理的康复及休闲运动，无须限制符合个体生理状况的娱乐活动和低强度的运动。 * 较为适宜的运动项目有踢毽子、下棋、打乒乓、行走-慢走-慢跑运动、固定或活动的踏自行车及保健体操等，但不宜参加剧烈运动，如篮球、足球、骑术等撞击性运动，避免过度疲劳。 心脏功能较弱小的婴儿，可在父母监护和帮助下进行短时间的游泳、抚触按摩和保健体操，增强体质和增加机体的免疫功能。 * 参与体育运动的青少年需要每年进行心脏功能评估，指导训练，建议避免进行高强度静力性和动力性的运动。 运动计划中，训练应遵循特定的形式，运动前应有一个热身期，进行低强度的运动，防止运动中骨骼肌产生最大收缩之前，外周阻力的突然改变，运动后应有放松期，可以防止低血压和晕厥。 * 先天性心脏病儿童康复治疗建议： 1）运动疗法：先天性心脏病的青少年可根据自身情况，进行自我锻炼，如气功、太极拳及医疗体操等锻炼。并可根据个人兴趣，参加各种娱乐活动，如玩扑克、球类、游戏、下棋等。 2）温水疗法：调节血管舒缩，增加心排量，改善血液循环，水温35°~37°为宜。 3）按摩和捏脊疗法：可以疏通经络，调理气血，改善和调整脏腑功能，增强机体抗病能力。 * 4）心理治疗：通过心理支持、疏导的治疗方法，改善或消除儿童抑郁、焦虑的心理，鼓励孩子正确认识疾病，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，消除心理障碍。心理调节还可以放松肌肉和身心，舒缓焦虑的情绪。 * 5)饮食起居：营造舒适、充满亲情、和谐融洽的生活环境，帮助儿童消除恐惧、悲观、焦虑和抑郁情绪，使其树立生活信心，加快心脏功能的康复。由于CHD儿童会因恶心、呼吸困难或水肿等原因导致进食减少，所以建议少量多餐，出现心衰时应限制钠盐的摄人。 * 6)增强自身免疫能力：预防呼吸道感染，减少发生心力衰竭的可能。如注射流感疫苗和日光浴、中药方剂调理气血，作为CHD的辅助治疗。 * 6、预防心脏病的科学运动方法 近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学? * 其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。 开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。 * 所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。全面分析主要包括以下几个方面。 * 1）体质分析：先对身高、体重、心肺功能、肌力、柔韧性等身体形态指标、生理功能指标、人体体能指标进行单一分析，再对上述指标进行综合分析。 2）生活习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱运动、高脂肪低纤维素的饮食习惯等。 3）心理分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节方式，将心理因素对心脏的影响降到最低。 * 在对上述因素做出分析之后，就要选择适合自己的运动项目了。建议大家从事对心脏有良性刺激的有氧运动，如速度适中的快走、慢跑、骑车等；大家还可以选择能增强胸部肌力的器械锻炼，如上肢的卧推、拉臂，它们可以增加心脑血管的良性负荷。在锻炼方法上，要采用循环练习法，小量多次。 * 运动的最佳时间选择下午三点至晚九点之间，长短控制在半小时到1小时。 * 锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算 最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) 220―现在年龄×0.8=心率上限 220―现在年龄×0.6=心率下限 最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人) 晨脉×1.8=心率控制上限 晨脉×1.4=心率控制下限。 运动初期，健身者可以按照

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