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喜欢喝绿茶的你，知道每天喝多少，它才有健康效应吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 07:02

#生活健康#

绿茶是中国6大茶类中，品种最多的一种，它未经发酵，保留了鲜茶叶的绿色格调，有着多种天然的营养成分，在抗衰老和减肥等方面都有着很好的功效，成为了“国饮”。

那么，日常生活中，我们喝绿茶，喝多少才能够发挥出它的健康效应呢？接下来，跟随小编的步伐，一起来了解一下这方面的知识吧。

绿茶的营养价值及功效

营养成分上，绿茶中富含有多种维生素，其中，维生素C和维生素K具有抗血小板凝集、降血脂等作用，维生素A和维生素E则具有抗衰老的作用，可以帮助保持肌肤白嫩、提高机体免疫力。

而在药理成分上，发挥重要生理功能的主要得益于其中含有的茶多酚和咖啡碱，茶多酚具有很强的抗氧化，可以帮助清除机体自由基，进而起到抗衰老、美容护肤和防癌抗癌的作用。

而咖啡碱则具有较强收敛和兴奋刺激作用，可以抑制有害菌活性，对消炎止泻有明显效果，此外，它还可以兴奋中枢神经，增强大脑皮层的兴奋程度，进而起到提神醒脑的作用，对于缓解偏头痛也有一定的效果。

每天喝多少绿茶才会有健康效应？

绿茶虽好，其有效成分的含量也是有限的，所以，每天喝多少绿茶，也就是成为了人们关注的一个点，而喝多少这个具体的量，还需要根据绿茶中含有的主要功能性成分——儿茶素来决定。

儿茶素是茶多酚当中的一种主要活性物质，也叫儿茶酚，绿茶的抗氧化、防癌抗癌等生物学作用均得益于它，所以，儿茶素摄入量的不同，其健康效应也会有所差异。

研究表明，每天从茶叶中摄取250mg的儿茶素时，其抗氧化作用才突显出来，每天摄入的儿茶素为400mg时，绿茶降低心脑血管疾病患病风险作用突显，当每天摄入儿茶素的量达到600mg时，绿茶的抗癌防癌作用突显。

而在实际测量中，每杯绿茶（250毫升）大约含有儿茶素100mg左右，按此计量，每天至少3杯绿茶，其对于人体的健康效应才会突显。

温馨提示

1.冲泡绿茶时，不宜泡得太浓，每杯水冲泡的茶叶在2g左右即可。2.绿茶不宜反复冲泡，通常冲泡两次后即可更换茶叶，反复冲泡不仅没了香气，还会生成有害物质，导致鞣酸增加。