提高睡眠质量的方法有哪些

提高睡眠质量的方法一般有睡前散步、睡眠环境、睡眠习惯等方法。

1、睡前散步：

睡觉前一个小时，可以到户外进行散步，可以帮助体内消化，呼吸新鲜空气，这样做不仅可以增强体质，还有助于增强睡眠质量。

2、睡眠环境：

在睡觉时室内一定要保持安静，并且不要开灯睡觉，室温一般控制在15℃~20℃之间，白天时可以开窗通风，保证室内的空气质量。

3、睡眠习惯：

睡觉前一个小时应当停止工作，同时不要躺在床上看手机，也不要看电脑，同时也避免做剧烈运动，规定每晚的睡眠时间，比如10点前开始入睡，慢慢养成习惯。

除以上常见原因外，还有合适睡姿、热水泡脚、平静心态等方式，建议在睡前不要过于兴奋或者激动，同时也不要带有情绪，更不要在睡觉前一直用脑子思考，这样会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

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