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怎么样改善睡眠质量？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 07:55

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

改善睡眠质量的方法因人而异，需要根据个体情况制定个性化方案。
改善睡眠质量可以通过非药物方法如冥想、运动等，也可以通过药物治疗如苯二氮卓类安眠药、褪黑素受体激动剂等来实现。良好的睡眠质量对于身体健康至关重要，有助于恢复精力、提高免疫力和促进心理健康。药物治疗可以快速缓解失眠症状，但长期使用可能产生依赖性；非药物治疗方法则更加安全且可持续。建议结合个人情况选择合适的方案。
为了改善睡眠质量，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精。此外，规律作息也是关键，每天尽量在同一时间入睡和起床，以帮助调整生物钟。例如，睡前适当进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

2024-02-24 16:54