让枕头成为健身器材 枕头体操练出魔鬼身

让枕头成为健身器材 枕头体操练出魔鬼身

摘要：枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!

　　第一式：侧腰伸展

　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　　第三式：双腿背部伸展式

　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　　第四式：蝗虫式

　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

（实习编辑：钟丹圳）

相关知识

【孕妇枕头】孕妇枕头有用吗
自己制作绿豆皮壳枕头、艾草枕头、茶叶渣枕头、荞麦壳枕头、银杏叶枕头、金银花枕头
【孕妇枕】孕妇枕头
孕妇枕多高的枕头
【枕头、枕芯、保健枕】
全面瘦身运动练出魔鬼身材
聚氨酯枕头和乳胶枕头哪个好？聚氨酯枕头和乳胶枕头的优缺点
孕妇睡什么材质的枕头 孕妇如何挑选枕头
孕妇枕什么样的枕头好
孕妇枕决明子枕头

网址: 让枕头成为健身器材 枕头体操练出魔鬼身 https://www.trfsz.com/newsview641878.html