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散步也能降血压！这3点不清楚，多走一步就多一份伤害！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 10:41

很多老年人都会患上高血压，除了每天按时吃药以外，很多老年人很纠结到底要不要锻炼身体。也有很多高血压患者为了自己身体的健康，希望通过大量的运动来提高自己的身体免疫力，运动减少体内脂肪的含量,这对于提高患者的心血管功能都很有好处

但是老年人每天要锻炼多久才能起到合适的降压效果呢？

正像专家建议的那样：最好每天走，至少隔日走；一旦开始走，终身都要走。循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐步增加慢走的距离。

走路时注意这几点，让锻炼身体也能起到事半功倍的效果

1. 睡前散步40分钟

一般一天中，早晨老人的血压最高，因为由睡转醒的过程中，交感神经会兴奋，血管收缩，心跳加快，而且早上的肾上腺素分泌最旺盛，也造成心跳加快。傍晚相对稳定，因此最好晚上散步。

2. 散步时昂首挺胸

最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。

3. 散步时不能太放松

有的老人体格比较小，锻炼的时候甩开胳膊大步跨走，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大一些，胳膊甩开一些，才能促进新陈代谢！

注意这些之后，有的人不知道如何空之自己的运动量。对于高血压患者来说，运动的胎动，心脏负荷变大，从而引发更大的隐患。运动量太少也不能达到锻炼身体的效果。那每天锻炼多少才算是合适的呢？

用这样一个简单的算法来计算，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。这样下来一次就是1800~2100步或2100~2700步！走路的时候最好保持心跳在120~140之间，不然太快对心脏是有伤害的