降压降糖、增强心肺功能，练这四个太极招式就够了！（视频教学、方法、时机、整套呼吸）

太极拳对于有些人来说比较复杂，即便做不下全套动作，只要学会这4个动作，对降低血糖、稳定血压也非常有利。下面就跟着小编一起来看看吧！

练太极拳有效降血压降血糖

研究发现，坚持练太极拳的人身体免疫力超过不练拳的人，而且精神面貌也非常好，面色红润，神采飞扬。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

太极拳这4个动作降低血糖血压

降糖稳压第一式：白鹤亮翅

1. 转体抱手：上体微向左转， 左手翻掌向下，左臂平屈胸前， 右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状;眼视左手。

2. 虚步分掌：右脚跟进半步， 上体后坐， 身体重心移至右腿;面向右前方. 眼视右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步， 上体微向左转，面向前方，右手上提停于右额前， 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

降糖稳压第二式：手挥琵琶

1. 跟步后坐：右脚跟进半步， 上体后坐， 重心移至右腿上， 上体半面向右转。

2. 虚步合手：左脚略提起稍向前移， 变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈;同时左手由左下向上挑， 高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧， 掌心向左;两手成侧立掌合于体前;眼视左手食指。

降糖稳压第三式：高探马

1. 跟步翻掌：右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈;同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地;眼视左前方。

2. 虚步推掌：上体微向左转，面向左前方，右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高;左手收至左侧腰前，手心向上;同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;眼视右手。

降糖稳压第四式：闪通臂

1. 提手收脚、上步分手：上体稍向右转， 左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出;左右两手分别向左前、右后分开;左手心向前，右手心向外，眼视前方。

2. 弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步;同时右手上举， 停于右额前上方，掌心斜向上，拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出， 高与鼻尖平， 手心向前，眼视左手。

经过上述介绍，我们知道，中老年人经常练习太极拳有很好的强身健体作用。对高血压、糖尿病患者也十分有益处，能帮助降血压、降血糖。而且我们不需要全套学习，只需要掌握上述介绍的4个动作便可以达到这样的效果。

编辑：小申

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