高血压怎么运动？每天骑自行车15公里可以吗。

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高血压怎么运动？每天骑自行车15公里可以吗。

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周恒副主任医师武汉大学人民医院内科三级甲等

擅长：心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

问题分析： 高血压可以采取一些有氧运动，对于血压的控制是有好处的。
意见建议：比如：步行，慢跑，游泳，打太极拳，跳健身操，骑自行车等。骑自行车虽然对于血压控制是有好处的，但长时间的骑车容易造成男性的前列腺充血水肿，进而造成前列腺炎或前列腺肥大，所以值得注意一下。

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相关问答

高血压可以做运动。
对于高血压患者来说，推荐进行有氧锻炼，这种有氧锻炼，如跳舞、散步等，激烈的项目，如长跑、马拉松等不适合高血压患者。由于这类患者在短时间内血管压力骤然增高，这对高血压患者不利，因此建议还是平缓些有氧为宜。适当运动可以控制体重，改善血管的弹性，对控制血压有很好的帮助，此外高血压患者还要规律服用降血压药物控制。

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擅长：心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

通常情况下，高血压没有特殊的治疗方法，目前还没有治疗高血压的药物，只能通过对症治疗，适当的控制血压，这样可以降低很多并发症。运动疗法可以选择慢走、慢跑、打太极拳等，同时还要注意适量的运动，同时要注意低脂、低盐、清淡的饮食，避免食用过多的油脂和脂肪，尤其是动物的内脏。同时患者需要保持乐观的心态，避免过于焦虑和激动。

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擅长：心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

高血压病人可以进行适当的体育锻炼。每日可以进行慢跑或者长跑，但切记不要进行剧烈运动，以防止血压升高。慢跑可以增强身体代谢降低血脂，血液中使得血压平稳下降，增强消化功能。并且长期的慢跑，还可以使得病人的情绪保持舒畅，有助于消除精神紧张因素对人体刺激。

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擅长：内科、心血管疾病

高血压怎么运动降压如下：
一、锻炼应由专业人士进行。老年人或者是患有心脏病的人都会有高血压发生的可能。因为锻炼会让高血压患者心跳增快、血流增快。因此，除高血压早期及轻症者外，中度、重度高血压病人锻炼，宜由专业人员辅导。
二、应重视运动外伤的预防。如果天气比较闷热，就应多穿一些衣服。在参加锻炼前，必须进行热身活动。
三、高血压锻炼的先决条件，就是合理地安排生活，保证足够的休息与睡眠、戒烟、戒酒、劳逸结合。
四、应改变饮食习惯和控制体重。肥胖，饮食习惯不佳是诱发高血压发生的主要因素。

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高血压患者做散步、打太极等运动通常比较好。
高血压病人最好在饭后散步，早晨跑步15分钟，骑车也可以，但不能进行剧烈的运动，否则会导致血压升高，对血管造成损伤。高血压患者还可以进行易筋经、太极拳、五禽戏等养生操。若患者在运动过程中出现任何不适，及时停止运动，进行休息，若不适症状不缓解，建议及时前往医院治疗，避免贻误病情。

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高血压可以锻炼，但是在中、低强度的跑步中，血液流动的速度要比低强度的跑步要快，这样不但不会导致血压过高，而且还可以减少血压。
适当的运动强度是预防和控制高血压的主要手段。跑步可以起到很好的控制血压和血压的作用，对于轻微高血压病人来说，可以通过长时间的运动来达到血压平稳、脉搏平稳、消化功能增强、症状减轻等效果。慢跑要缓慢，从短到长，一次15-30分钟，因此，对于有高血压的人来说，不要做剧烈的快速跑步，而是慢跑。

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