孕期普拉提怎么练

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孕期普拉提怎么练

孕期进行适量的运动，不仅对胎宝健康有益，还能帮助准妈妈顺利分娩哦！比如难度系统低的普拉提，就很适合孕期的准妈妈，一起来学习动作要领吧！

转身弯曲——有助加强斜肌，伸展肋间肌

孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架；

近脚架的手轻按脚架横杆上；

保持手肘屈曲，两臂在身两旁；吸气，准备；

呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态；

吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。

跪姿手摆放——使身体协调平衡，增加肩部力量

准备动作：

孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾；

手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽；

调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

开始运动：

吸气,准备；

呼气，向上举起右手；

吸气，呼气将右手放回到滚筒上；

吸气，呼气，向上举起左手；

吸气；

呼气将左手放回到滚筒上。

重复以上动作8-12次。

站立猫式——锻炼腿部，保持脊柱柔韧

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

双腿弯曲，呈蹲坐状。

双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。

慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。

然后呼气，整个背向前挺。

重复以上动作四次。

弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。

身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。

保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。

每条腿在前做4次。

香蕉式——锻炼背部，腿部和腹部

孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。

上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。

呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。

然后吸气，再数三下，把手和脚放下。

每一侧重复做4-6次。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 怎样瘦大腿才有效罗圈腿的矫正方法快速瘦腿的方法运动快速瘦腿的运动亲子瑜伽初级教程婴儿罗圈腿怎么矫正 瑜伽套装瘦腿瑜伽动作瑜伽减肥吗瑜伽基本动作瘦身瑜伽裸体瑜伽瑜伽的好处瘦腿瑜伽亲子瑜伽 编辑推荐 1

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