干货篇‖产后妈妈这样做，恢复得快❗️

时间过得好快，不知不觉，小宝已经一两个月了，从还没卸货的时候就在担心产后身材变样，然后各种科普，然鹅有利于产后恢复身材的就是做瑜伽，还有就是收腹带，于是在月子里就开始实行我的产后瑜伽。
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我是顺产的，第七天的时候就开始练习简单的瑜伽了。
1️⃣腹式呼吸
平躺双手放在肚子上，用鼻子深吸气直到腹部鼓起到最高点，保持5秒慢慢吐气，5秒直到腹部凹陷至极限，这个运动只要平时没事做的时候都可以做，不光平躺可以坐着也可以做喔，只要你多做，别看这么简单的运动真的可以瘦肚子，做的越多瘦的越快，坚持下来你会发现腰围减少很多
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2️⃣缩肛运动
站着坐着躺着任何体位都可以做，需要先排空膀胱，深吸气缓慢收紧肛门和阴道，有明显盆底上提的感觉，保持几秒再呼气缓慢放松，这样重复吸气呼气连续做20分钟为一组，每天可以分别早晚各一组，尽量一天做到200次以上对盆底肌修复是很有帮助的喔
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3️⃣抬腿运动
平躺双手放平将一条腿举高脚尖伸直腰部保持平直，然后再慢慢放下换另一条交替伸举15次，再将两条腿同时抬高放平，这个动作可以促进子宫复旧后腹部收缩，产后3-10天就可以开始做看个人恢复情况
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除了做运动恢复，出了月子就及时用上收腹带来帮助身材恢复。收腹带的作用很多，一定要抓住产后黄金期，可以改善身体的一些问题～
1身体肥胖
2内脏下垂
3子宫收缩不好
4产后恶露不尽
5盆骨扩张
早早在宝妈群里听说太子贝贝这个牌子的收腹带，在准备待产包的时候就已经准备好了。收腹带是网眼布料，这样天气再热也不怕会闷热，因为透气性质很好，这个是三段收腹带，不卷边、不变形、不移位，配戴的同时不耽误日常生活，喂奶、抱娃、做家务都不影响。这个是加强型设计，效果翻倍，对于腹部松弛、腹直肌修复都有不错的作用。另外的记忆龙骨，护腰效果更好。45天左右开始用的盆骨带，盆骨带可以缓解假胯宽、臀部下垂、骨盆前后倾。除了吃饭，睡觉的时候不用，每天戴8个小时就可以了
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各位妈妈，瑜伽也要坚持做下去，同时使用收腹带会有带来不一样的效果喔#产后恢复# #产后妈妈# #母婴好物大推荐#

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