《产后恢复：自然瘦气色好》电子书在线阅读

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52千字字数

2022-11-01 发行日期

主编推荐语

产后恢复期关注健康美丽，科学方法助新妈咪身心修复。

内容简介

女性的身体在怀孕后尤其是产后发生了巨大的改变，需要主人给予足够的关注和支持。在一生不可错过的产后恢复期，目标不仅仅是“瘦”，而是要用更科学的方法，赢得持久的健康和更美丽人生！全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈妈的另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复。如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”？本书将引导广大妈妈深度认知产后身体的变化，继而把握产后康复的“黄金期”，从呼吸、盆底肌、腹直肌等主题入手，真正科学地进行产后康复训练，并取得切实的效果。

版权信息自序第一章经历生产，你的身体亟待恢复分娩，一场由内而外的巨变产后形体的变化产后身体功能的变化科学产后修复，你比孕前更瘦更美产后恢复急不得，慢慢来生产方式不同，产后黄金恢复期也不同利用月经期瘦身，事半功倍产后饮食调养，会吃才会瘦改变“三高两低”的饮食方式零食是减肥路上的“拦路虎” 一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦花式减肥，是捷径还是陷阱产后瘦身吃多少用手量哺乳妈妈瘦身七大饮食原则产后调养瘦身，饮食控制方法很重要产后日常护理，状态恢复如初子宫修复，远离妇科疾病产后伤口护理，愈合快少留疤妊娠纹护理，避免皮肤过于干燥产后抑郁，家人的呵护很重要产后失眠，试试情绪调节法产后脱发，用木梳子勤梳头第二章产后恢复训练，躺着就能瘦挺拔胸部找回有弹性的美胸肩背环绕改善含胸状态弹力带胸前拉开辅助激活胸大肌哑铃上举紧实胸部肌肉哑铃并手卧推摆脱产后乳房下垂哑铃仰卧飞鸟预防哺乳导致的乳房变形哑铃推胸挺拔胸部，哺乳和美胸兼得跪姿俯卧撑保持乳房弹性练好腹部如少女般紧实腹横肌激活——收腰呼吸法产后紧致腹部腹部激活紧实腹部肌肉胸部抬起收紧小腹，辅助子宫复位静力撑初级产后腹部不再松垮跪姿侧支撑减掉腹部赘肉四点支撑中级告别大肚子 100拍找回孕前平坦小腹四点跪姿支撑进阶练出小蛮腰仰卧抬腿摆脱“游泳圈” 单腿伸展瘦出腹部曲线双腿伸展恢复腹部肌肉弹性 100拍进阶甩掉“妈咪肚” 提臀再现S形身材臀桥去除臀部赘肉侧卧骨盆训练——蚌式紧实臀部肌肉臀部训练初级告别产后“大屁股” 跪姿伸髋让臀形更挺翘缓解腰痛预防产后腰椎间盘疾患背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰背不适背部飞燕2 减轻腰背肌肉负担背部字母练习保护腰部，避免疼痛爬行训练缓解腰肌劳损紧缩阴道破除产后难言之隐骨盆底肌初级训练保证骨盆肌肉自由张弛骨盆底肌训练促进产后阴道恢复弹性瘦腿拯救产后大粗腿单腿站立紧致腿形空中自行车消除产后水肿，告别“大象腿” 交叉腿美化妈妈腿部线条大腿内侧中级减少大腿脂肪泡沫轴放松大腿侧面按摩放松腿部更舒服泡沫轴放松大腿前侧让大腿线条更匀称瘦手臂重塑手臂线条弹力带俯身拉伸塑造纤细紧实的手臂肱三头肌臂屈伸和手臂赘肉说再见二头弯举美化妈妈手臂线条颈后臂屈伸摆脱产后手臂“拜拜肉” 背后靠凳臂屈伸紧实手臂肌肉负重摆臂打造手臂优美线条打造直角肩消除久抱宝宝出现的圆肩哑铃出拳缓解抱宝宝造成的肩膀疼痛哑铃推举紧致过于发达的斜方肌提升气质纠正哺乳引起的驼背肩颈拉伸1 放松肩颈肌肉肩颈拉伸2 预防产后肩颈肌肉僵硬肩颈拉伸3 激活肩颈肌肉背部字母训练进阶打造产后迷人背部线条弹力带坐姿划船塑造挺拔背影哑铃俯身划船练出骨感肩背第三章 14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美第1天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划骨盆核心启动，锻炼骨盆底肌第2天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复第3天有氧日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划低强度有氧运动有利于产后瘦身第4天休息日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划产后科学瘦身，适当休息调整第5天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划上半身训练，加强上肢力量第6天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划加强臀部训练第7天休息日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划产后运动兼顾休息恢复第8天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划增强下肢力量，加强腿部锻炼第9天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划增强背部肌肉力量第10天有氧日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划以快走为主的有氧锻炼第11天休息日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划调养身体，注重恢复第12天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划练出产后翘臀美腿第13天训练日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划加强核心训练，修复腹直肌第14天有氧日哺乳期瘦身饮食方案非哺乳期瘦身饮食方案产后瘦身计划进行低强度、长时间的有氧运动附录运动前后必做的热身和拉伸动作

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评分及书评

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梦夏

09-25

给这本书评了

5.0

2024—250 讲解得很仔细，恢复动作有分解图、有食谱，值得一看。

出版方

江苏凤凰科学技术出版社

江苏凤凰科学技术出版社有限公司（江苏科学技术出版社）成立于1978年，是全国优秀出版社、国家一级出版社，获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍，下辖凤凰医学分社，设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司，合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司（控股）、凤凰汉竹图书（北京）有限公司（控股）、上海凤凰颐合文化发展有限公司（控股）、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著，实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书，科普读物及教材教辅等。