如何搭配营养晚餐？

如何搭配营养晚餐？

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营养晚餐的搭配是关键，不只要满足人体对营养的需求，还要做到甘旨可口，让人不能自休。以下是营养晚餐搭配及食谱的建议。

1.主食

主食是营养晚餐不成或缺的一部门，建议选择高纤维、低GI值的食物，如全麦面包、糙米饭、红薯等。那些食物能够供给耐久的能量，降低血糖反响，有助于控造体重。

2.卵白量

卵白量是维持肌肉和骨骼安康的重要营养素，建议选择瘦肉、鱼、豆类和蛋类等富含卵白量的食物。那些食物能够供给必须的氨基酸，有助于加强免疫系统和促进身体修复。

3.蔬菜

蔬菜是供给维生素、矿物量和纤维素的重要来源，建议选择深色蔬菜、叶菜和豆类等。那些食物能够降低慢性疾病的风险，预防癌症和心血管疾病。

4.生果

生果是供给维生素、矿物量和纤维素的另一个重要来源，建议选择富含维生素C的柑橘类生果、富含维生素A的深色生果和富含钾的香蕉等。那些食物能够促进消化，预防便秘和肠道疾病。

营养晚餐搭配食谱：

1.糙米饭+鸡胸肉+西兰花+橙子

2.全麦面包+火腿+生菜+苹果

3.红薯+鲜虾+豆芽菜+葡萄柚

4.荞麦面条+鸡蛋+菠菜+草莓

5.蒸鲈鱼+西红柿+黄瓜+香蕉

以上是营养晚餐搭配及食谱的建议，希望对您有所帮忙。

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