减肥减脂饮食指南

减肥减脂饮食指南
想要减肥或减脂？饮食是关键！来看看这些食物的热量吧，帮你更明智地选择。

主食热量小比拼：
- 山药：56大卡/100克
- 小米粥：46大卡/100克
- 水果玉米：90-110大卡/可食部分
- 白米饭：115大卡/100克

蛋白质来源热量大揭秘：
- 虾：90-100大卡/100克
- 巴沙鱼：80-140大卡/100克
- 鸡蛋（全蛋）：140大卡/100克
- 鸡胸肉：165大卡/100克

水果热量甜点：
- 草莓：32大卡/100克
- 柑橘：43-53大卡/100克
- 橙子：47-52大卡/100克
- 苹果：52大卡/100克

蔬菜热量大盘点：
- 番茄：18-30大卡/100克
- 黄瓜：15大卡/100克
- 萝卜：20-30大卡/100克
- 生菜：15大卡/100克
- 菠菜：23大卡/100克

小贴士：实际热量可能因烹饪方式和添加物有所不同哦。选择低热量的食物，合理搭配，健康减肥不是梦！

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