说起减肥，就免不了谈到卡路里，也就是我们常说的热量。
当卡路里摄入超过人体所需，就会变成脂肪储藏在人体内， 吃得热量越高，脂肪自然也就储存越多。
那么要保持良好的身材， 每天应该摄入多少能量呢？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，以18岁—49岁为例， 男性每天建议摄入膳食能量 2250千卡， 女性每天建议摄入能量 1800千卡。 1
参考下表，快来算算，今天你吃了多少能量吧！
同样200千卡 食物份量 2
谷物类
小麦粉
亚麻面包
玉米粉
55 克
=
200 千卡
90 克
=
200 千卡
55 克
=
200 千卡
蔬菜类
芹菜
西兰花
红洋葱
1425 克
=
200 千卡
588 克
=
200 千卡
475 克
=
200 千卡
豆奶蛋类
豆
全脂牛奶
豌豆
150 克
=
200 千卡
333 ml
=
200 千卡
357 克
=
200 千卡
水果类
哈密瓜
苹果
猕猴桃
553 克
=
200 千卡
385 克
=
200 千卡
328 克
=
200 千卡
饮料类
可乐
496 ml
=
200 千卡
零食类
蓝莓松糕
咸饼干
72 克
=
200 千卡
50 克
=
200 千卡
你今天吃了多少热量？
想要吃得营养不过量，减重君教给大家个 独门秘笈：
对照统一类别，选择热量低的那一个，比如蔬菜类中，每1425 克芹菜 = 200 千卡，西蓝花588克=200千卡，
蔬菜类
芹菜
西兰花
红洋葱
1425 克
=
200 千卡
588 克
=
200 千卡
475 克
=
200 千卡
也就是说芹菜的热量远低于西兰花，这时候当然要选芹菜啦！
当然如果你控制不住，一顿就 吃超了2000千卡，那就要注意你的BMI了。BMI是世界卫生组织推荐的肥胖计算方法（扫码测BMI，看看有没有超重）。
如果你的BMI已经 大于32.5，减重君的独门秘笈恐怕也很难发挥作用了。因为，即使将饮食控制在推荐范围内，身体内的“调定点”也会调节饥饿感，运动量和新陈代谢，让体重回到它设定好的体重值，就像身体和意志作斗争，身体总是占上风。 3
研究证明， 减重手术可以帮助改变“调定点”，实现有效减重。
减重手术的原理是通过减少胃肠道器官的容积，或改变胃肠道走行方式来减少机体对能量的摄入，从而完成减重，达到瘦身的目的。
经过六十余年的临床检验，已有数 十万人受益于减重手术，回归到了正常的生活状态。
如果你或者身边的朋友正在忍受肥胖困扰，到 昆明广福医院做 减重手术吧！ 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
