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上班族一周减肥食谱，营养均衡低卡低脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 20:59

上班族一周减肥食谱，营养均衡低卡低脂
天气渐凉，但减肥计划不能停！只要吃得对，瘦身不是梦！以下是为你精心准备的一周减肥食谱，营养均衡，低卡低脂，让你轻松瘦出好身材！

低GI优质蛋白餐
材料：西兰花、鸡胸肉、玉米、紫薯
做法：西兰花煮熟，紫薯蒸熟或微波炉叮熟，去皮切块。鸡胸肉切小块，用橄榄油煎至两面金黄，撒上少许盐即可。玉米粒蒸熟。

高纤维某手餐
材料：苹果、玉米、圣女果、牛肉、青瓜
做法：牛排擦干水分，撒上盐和黑胡椒，煎至两面金黄，切块。玉米煮熟切丁，圣女果对半切。

高蛋白高纤维餐
材料：鱼豆腐、牛肉、赤小豆、红薯、荷兰豆、紫薯魔芋粥
做法：鱼豆腐煎至两面金黄，撒上盐和黑胡椒。牛排擦干水分，撒上盐和黑胡椒，煎至两面金黄，切块。红薯蒸熟切块。赤小豆和荷兰豆分别煮熟。

高纤维低GI餐
材料：蟹柳、虹萝卜、西兰花、紫薯、青瓜、鸡蛋
做法：紫薯蒸熟或微波炉叮熟，去皮切块。红萝卜、鸡蛋、西兰花煮熟切块。

优质碳水高纤维餐
材料：荷兰豆、赤小豆、牛肉、生菜、胡萝卜
做法：牛肉煎至两面金黄，撒上盐和黑胡椒。赤小豆和荷兰豆煮熟。

低GI高蛋白餐
材料：红薯、鸡胸肉、西兰花、圣女果、燕窝
做法：红薯蒸熟或微波炉叮熟，去皮切块。鸡胸肉煎至两面金黄，撒上盐和黑胡椒。西兰花煮熟，圣女果对半切。

每天记得喝一碗红豆薏米粉，草莓味的酸酸甜甜，既低卡又低脂，还能养胃哦！快来试试这些美味又健康的减肥餐吧！

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