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喝够水很重要！这8种水好喝又健康！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 22:18

喝够水很重要，尤其是夏天。大量排汗后需要及时补充水分，含糖饮料、冰淇淋、雪糕等不可多吃。可饮用凉白开、绿茶、少糖或无糖花茶、大麦茶等。高温作业人员可饮用淡盐水、盐茶水（含盐浓度0.1%～0.2%），少量多次饮用为好，以免增加心脏和肾脏的负担。白开水固然很好，可是味道淡，大家不喜欢喝，今天给大家推荐几种有味道又相对健康的冲泡饮品。

大麦茶的原料是大麦，一般是把大麦清洗干净后，先经过炒制或焙烤，然后轧制成粗颗粒，再装入密封包装里制成的。大麦中原本含有的水溶性营养物质，如一些氨基酸、B族维生素、矿物质、酚类物质等抗氧化成分，可能会在泡水的时候转移一部分到水中，更重要的还是大麦茶有一种淡淡的烤麦子清香，泡出的水口感清爽略带甘甜，尤其是冰镇之后特别适合夏天喝。

菊花茶虽然名字叫茶，但不是用茶树的叶子泡水，而是用菊花的花瓣，比如有杭白菊、贡菊、滁菊、亳菊等品种，里面没有咖啡因。菊花花瓣里含有黄酮类化合物、一些维生素以及一些矿物质，还有一种特别的物质叫“菊甙”，有一定的潜在益处。

橘子皮中有一些黄酮类化合物比如橙皮素（hesperetin）、橙皮苷（hesperidin），另外还有一定的维生素C和丰富的果胶。还有一些挥发性成分D-柠檬烯（D-limonene）、β-蒎烯（β-pinene）、柠檬醛（citronellal），泡水的时候散发出清新的柑橘香气。

玫瑰有一定的维生素C，还有多酚、槲皮素等抗氧化成分，一些研究认为玫瑰花泡水有一定镇静、抗焦虑效果，不过整体临床试验证据还是很少的。

枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、黄酮、类胡萝卜素等这些功能性成分，不过，喝完泡的水也把枸杞一起吃进去才能获得全部成分。

桑葚是一种营养丰富的浆果，制成果干后也保留下来很多营养成分和功能性成分，比如花青素，根据研究，使用热风干燥法处理桑葚时，花青素的保留率约为60%；冷冻干燥法可以保留约85%的花青素。花青素溶于水，因此泡水的时候也会溶出到水里，这从水的颜色就可以很直观地看出来了。另外应该还能溶出一些矿物质和少量的维生素C。