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稳定血糖是健康的关键

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 22:27

得了糖尿病，控制血糖是头等大事，因为血糖降不下来，或者血糖经常高高低低，会损伤血管，引发从头到脚的各种并发症。

一提到降血糖，很多糖尿病病友想到的就是服用降血糖药物，然而，很多糖尿病病友用着降血糖药物，血糖还是没有达标。

如果你也是这种情况，可以试试本文推荐的4种方法，对改善血糖控制有帮助。

方法一

固定饮食法

没有良好的饮食控制，就没有良好的血糖控制。糖尿病病友的饮食控制按照“三定”原则：

定时：用餐的时间相对固定，两餐间隔5-6小时，最好早7点前吃早餐，晚上7点前吃晚餐。

例如，早餐时间7:00，间隔5-6小时，午餐时间可以安排在12:00-13:00，晚餐时间安排在17:00-19:00。

定量：每一餐的进食量要稳定，最简单的方法是12345原则。

即：每天至少1斤（500克）蔬菜，以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜；

每餐主食生重不超过2两（100克），1/3的粗粮和细粮搭配，但总量不超过2两；

每天植物油3汤勺（约25-30克），各种植物油应替换着吃；

每天可吃4两（200克）的低糖水果，最好两餐之间吃；

每天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质。5份蛋白质包括1个鸡蛋、1袋奶、1两（50克）瘦肉、1两（50克）鱼、1两（50克）豆制品。

定餐：一日三餐或固定时间加餐，不可以想什么时间吃就什么时间吃。

方法二

固定运动量法

糖尿病病友运动量大小会影响血糖控制，运动量涉及运动时间和运动强度，固定运动时间和运动强度，有助于控制血糖：

固定时间：餐后1小时开始运动，每次运动至少持续30分钟，每周至少保证5天进行运动。

运动强度：每次都要运动至微微出汗，第二天感觉精力充沛。如果第二天感觉疲惫，说明运动量大了。

方法三

固定作息法

什么时间睡觉，睡多长时间都会影响血糖的控制。建议糖尿病病友每晚10-11点之间入睡，不同年龄段人群，总睡眠时长略有不同：

不同年龄人群睡眠时长推荐

按照以上方法安排睡眠时间，有助于维持一日血糖的稳定。

方法四

合理选择膳食补充剂

糖尿病患者可根据个体差异和具体需求，酌情选择并在医生的指导下使用膳食补充剂。

适量的维生素、矿物质和植物性补充剂等膳食补充剂，可能对糖尿病患者的健康和血糖有益。

需要注意的是，合理服用膳食补充剂可能对维持血糖稳定有帮助，不能替代药品。

GLYMATE衡糖胶囊是由美宝国际集团研发生产、符合GMP标准的膳食补充剂。

主要成分是：黄树皮提取物、米糠提取物、肠胃舒缓膏（芝麻油97%、蜂蜡3%混合而成）。

黄皮树提取物可以通过刺激一磷酸腺苷（AMP）活化蛋白激酶活性来辅助改善葡萄糖耐量。

胃肠舒缓膏与黄皮树提取物、米糠提取物的复合营养物质在肠道内形成胶体状溶胶，利于吸收，为受损的细胞提供营养。

有助于维持健康的血糖和胰岛素水平，有助于维持胆固醇和甘油三酯水平，对实现健康的体重有一定帮助。

稳定血糖是健康的关键

得了糖尿病，控制血糖是头等大事，因为血糖降不下来，或者血糖经常高高低低，会损伤血管，引发从头到脚的各种并发症。

一提到降血糖，很多糖尿病病友想到的就是服用降血糖药物，然而，很多糖尿病病友用着降血糖药物，血糖还是没有达标。

如果你也是这种情况，可以试试本文推荐的4种方法，对改善血糖控制有帮助。

方法一

固定饮食法

没有良好的饮食控制，就没有良好的血糖控制。糖尿病病友的饮食控制按照“三定”原则：

定时：用餐的时间相对固定，两餐间隔5-6小时，最好早7点前吃早餐，晚上7点前吃晚餐。

例如，早餐时间7:00，间隔5-6小时，午餐时间可以安排在12:00-13:00，晚餐时间安排在17:00-19:00。

定量：每一餐的进食量要稳定，最简单的方法是12345原则。

即：每天至少1斤（500克）蔬菜，以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜；

每餐主食生重不超过2两（100克），1/3的粗粮和细粮搭配，但总量不超过2两；

每天植物油3汤勺（约25-30克），各种植物油应替换着吃；

每天可吃4两（200克）的低糖水果，最好两餐之间吃；

每天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质。5份蛋白质包括1个鸡蛋、1袋奶、1两（50克）瘦肉、1两（50克）鱼、1两（50克）豆制品。

定餐：一日三餐或固定时间加餐，不可以想什么时间吃就什么时间吃。

方法二

固定运动量法

糖尿病病友运动量大小会影响血糖控制，运动量涉及运动时间和运动强度，固定运动时间和运动强度，有助于控制血糖：

固定时间：餐后1小时开始运动，每次运动至少持续30分钟，每周至少保证5天进行运动。

运动强度：每次都要运动至微微出汗，第二天感觉精力充沛。如果第二天感觉疲惫，说明运动量大了。

方法三

固定作息法

什么时间睡觉，睡多长时间都会影响血糖的控制。建议糖尿病病友每晚10-11点之间入睡，不同年龄段人群，总睡眠时长略有不同：

不同年龄人群睡眠时长推荐

按照以上方法安排睡眠时间，有助于维持一日血糖的稳定。

方法四

合理选择膳食补充剂

糖尿病患者可根据个体差异和具体需求，酌情选择并在医生的指导下使用膳食补充剂。

适量的维生素、矿物质和植物性补充剂等膳食补充剂，可能对糖尿病患者的健康和血糖有益。

需要注意的是，合理服用膳食补充剂可能对维持血糖稳定有帮助，不能替代药品。

GLYMATE衡糖胶囊是由美宝国际集团研发生产、符合GMP标准的膳食补充剂。

主要成分是：黄树皮提取物、米糠提取物、肠胃舒缓膏（芝麻油97%、蜂蜡3%混合而成）。

黄皮树提取物可以通过刺激一磷酸腺苷（AMP）活化蛋白激酶活性来辅助改善葡萄糖耐量。

胃肠舒缓膏与黄皮树提取物、米糠提取物的复合营养物质在肠道内形成胶体状溶胶，利于吸收，为受损的细胞提供营养。

有助于维持健康的血糖和胰岛素水平，有助于维持胆固醇和甘油三酯水平，对实现健康的体重有一定帮助。

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一提到降血糖，很多糖尿病病友想到的就是服用降血糖药物，然而，很多糖尿病病友用着降血糖药物，血糖还是没有达标。

如果你也是这种情况，可以试试本文推荐的4种方法，对改善血糖控制有帮助。

方法一

固定饮食法

没有良好的饮食控制，就没有良好的血糖控制。糖尿病病友的饮食控制按照“三定”原则：

定时：用餐的时间相对固定，两餐间隔5-6小时，最好早7点前吃早餐，晚上7点前吃晚餐。

例如，早餐时间7:00，间隔5-6小时，午餐时间可以安排在12:00-13:00，晚餐时间安排在17:00-19:00。

定量：每一餐的进食量要稳定，最简单的方法是12345原则。

即：每天至少1斤（500克）蔬菜，以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜；

每餐主食生重不超过2两（100克），1/3的粗粮和细粮搭配，但总量不超过2两；

每天植物油3汤勺（约25-30克），各种植物油应替换着吃；

每天可吃4两（200克）的低糖水果，最好两餐之间吃；

每天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质。5份蛋白质包括1个鸡蛋、1袋奶、1两（50克）瘦肉、1两（50克）鱼、1两（50克）豆制品。

定餐：一日三餐或固定时间加餐，不可以想什么时间吃就什么时间吃。

方法二

固定运动量法

糖尿病病友运动量大小会影响血糖控制，运动量涉及运动时间和运动强度，固定运动时间和运动强度，有助于控制血糖：

固定时间：餐后1小时开始运动，每次运动至少持续30分钟，每周至少保证5天进行运动。

运动强度：每次都要运动至微微出汗，第二天感觉精力充沛。如果第二天感觉疲惫，说明运动量大了。

方法三

固定作息法

什么时间睡觉，睡多长时间都会影响血糖的控制。建议糖尿病病友每晚10-11点之间入睡，不同年龄段人群，总睡眠时长略有不同：

不同年龄人群睡眠时长推荐

按照以上方法安排睡眠时间，有助于维持一日血糖的稳定。

方法四

合理选择膳食补充剂

糖尿病患者可根据个体差异和具体需求，酌情选择并在医生的指导下使用膳食补充剂。

适量的维生素、矿物质和植物性补充剂等膳食补充剂，可能对糖尿病患者的健康和血糖有益。

需要注意的是，合理服用膳食补充剂可能对维持血糖稳定有帮助，不能替代药品。

GLYMATE衡糖胶囊是由美宝国际集团研发生产、符合GMP标准的膳食补充剂。

主要成分是：黄树皮提取物、米糠提取物、肠胃舒缓膏（芝麻油97%、蜂蜡3%混合而成）。

黄皮树提取物可以通过刺激一磷酸腺苷（AMP）活化蛋白激酶活性来辅助改善葡萄糖耐量。

胃肠舒缓膏与黄皮树提取物、米糠提取物的复合营养物质在肠道内形成胶体状溶胶，利于吸收，为受损的细胞提供营养。

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