秋冬到底如何减肥⁉️黄金期or容易长胖❌

秋冬到底如何减肥⁉️黄金期or容易长胖❌
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，秋冬减肥到底如何减肥，到底是减肥黄金期还是容易长胖呢，一起来看一看吧！
结论：秋冬既是减肥的黄金期，又是容易长胖的季节，关键在于：你自己
划重点：气温降低，这个外部因素既可成为优势也可成为劣势，我们要学会如何让秋冬季变成减肥的黄金期

✨让秋冬季变成减肥黄金期
容易的方法：保持食量不变
想要减肥效果更好：合理的饮食结构
健康减脂公式
优质减脂主食+充足的蛋白质+足量的蔬菜+适量的优质脂肪+适量水果（加餐）

每餐吃多少量-拳头饮食法
一拳大小的主食（每餐）
一掌心大小蛋白质（每餐）
一拳大小的蔬菜（每餐）
一拳头大小的水果（每天）
一大拇指尖的脂肪（每天）

秋冬减肥食谱
食谱举例1
早餐：煮玉米+鸡蛋+牛奶
午餐：杂粮饭+鸡胸肉炒菜花
加餐：一个梨
晚餐：杂粮饭+白菜豆腐金针菇汤
食谱举例2
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
午餐：蒸紫薯+猪瘦肉炒木耳黄瓜
加餐：适量坚果
晚餐：杂粮饭+西红柿炒鸡蛋
食谱举例3
早餐：蒸南瓜+鸡蛋+牛奶
午餐：杂粮饭+清炒时蔬+鸡腿
加餐：一根香蕉
晚餐：蒸红薯+虾仁西兰花
食谱举例4
早餐：牛奶燕麦片+凉拌西兰花
午餐：南瓜饭+扁豆丝炒猪瘦肉
加餐：适量蓝莓
晚餐：西红柿蔬菜荞麦面

以上食谱就是按照健康减脂公式搭配的，大家要学会自己搭配爱吃的食物，调整自己的饮食结构，健康减肥～
天气变冷，图中给大家列举了一些减脂汤，也非常适合减脂期吃，不仅暖胃还低卡，赶快吃起来～

可爱的小红薯们，
记得点赞➕收藏哦～
比心♥️
#又该减肥了#

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