冬天跑步锻炼身体的技巧，跑步健身的好处太多了

冬天地面光滑，人们运动时选择软橡胶底鞋作为跑鞋，同时鞋底胎面图案宽而深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

不是在雪中或滑冰区跑步，而是重视跑步时间。因此，专家建议，冬季跑步应该追求运动时间不是运动路线。另外，运动速度也应该下降，使身体逐渐扩大身体，进一步锻炼。

先逆风，然后顺风回家：有风时锻炼要特别注意跑步方向。最初顺风的话，身体会出细汗，逆风回来的时候有感冒的风险。专家建议跑步时先逆风，然后顺风回家。

跑步机也是很好的选择：跑步机受到运动员的批评，跑步机认为不会带来室外运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

切忌棉质衣物：也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

长期坚持跑步对身体健康很有益处。跑步最明显的好处就是会让你的体型越来越好，其次，它可以增强体质，提高身体的抵抗力，改善身体各个部位所出现的不适症状，除此之外，跑步还可以让我们保持愉悦感，缓解工作与生活的压力。

延缓衰老：经常运动，增加生长激素的分泌，延缓衰老。

增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌。

锻炼心肌：运动中，心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，血管壁的弹性也提高。

健美形状：跑步是减肥形状的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可减少12%~20%。

提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠质量也会提高。

增加肺活量：跑步可使肺的容量平均从5.8升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也大幅增加。

消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时释放轻松的内咖啡。

锻炼意志：长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高，疲劳恢复快，能够迅速恢复到平静的水平。

增强身体韧性：跑步可增强肌腱、韧带和关节的抗损伤性，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。

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