瘦身攻略：高效减脂食物热量速查表

瘦身攻略：高效减脂食物热量速查表
✨【健康饮食秘籍】

【营养搭配指南】
优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+低GI水果+优质脂肪（100g份量参考）

【每日减脂食谱】
️每日摄入热量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐:午餐:晚餐=3:4:3

【早中晚具体搭配】
早餐(7:00-9:00)：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白
午餐(11:00-12:00)：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+低GI水果
晚餐(17:00-19:00)：优质碳水/优质脂肪+高纤蔬菜+低GI水果

【自用食物热量对照表】
告别繁琐的百度搜索，一键掌握食物热量！
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