冬季轻运动：站桩平静如水的“极限”运动

　　对于冬季健身的人来说，大多希望选择一项不需要考虑空间、设备的简便项目。事实上，这样的项目并不难找。不过，如果说有一项什么都不需要，随时随地就可以进行，并且还有不错运动效果的项目，那么记者首先想到的是武术训练中的“站桩”。
    说起来很有意思，站桩是一项“一动不动”的“运动”，但看似不动的过程中，却需要消耗一个人很多体力和耐力。因为虽然表面上人体处于不动的静止状态，但内部经络、气血及五脏六腑都在站桩时有效高速运转，保持静止和保持运动同样需要耗费体力，但在平静和稳定中，身体也得到了有效的锻炼。
    在很多武术人眼中，站桩是一项基本的武术训练，特别是一些拳种格外强调站桩，“未习拳，先蹲三年桩”。站桩其实也是中国传统养生文化中一项充满思辨智慧的方法，它对人体的保健作用是得到印证的，不少人在长期坚持站桩训练后认为，这项“运动”对人体内部功能的锻炼和滋养作用非常明显，对人体的内循环系统有很好的保健作用。
    对于普通健身者来说，虽然不是为了学武，但也不妨可以利用站桩对身体进行调节。不过，看似简单的静止不动，但站桩也是有很多讲究、很多站法的。一般我们常见的站桩练法是两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。在做好这些基本动作的同时，还要注意调整身形、精神，放松周身。
    虽然看似毫无风险，但由于需要长时间保持一种姿势，因此掌握正确的姿势和动作要领是练习站桩必不可少，初学者最好能在老师正确指点下习练，循序渐进增加时间。一般来说，站20至30分钟基本就可以了，如果时间充裕，也可以逐渐增加时间，一般不超过1个小时。
    可能很多人没想到，和艰苦的马拉松一样，站桩也非常考验意志力。很多习练站桩的人都说，长时间一丝不动是非常难受的，它不仅需要体力，更需要毅力。不过，只要掌握正确方法，长期坚持，这样一个平静如水的“运动”也会带给我们健康。

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