月经期间应该吃什么样的零食

月经期间应该吃什么样的零食

张晓慧副主任医师

生殖健康与不孕症科 安徽医科大学第一附属医院

月经期间，女性可以选择一些健康的零食，例如坚果、水果、蔬菜和全麦面包等。同时，需注意避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的零食，以免对健康造成负面影响。

1. 坚果：如核桃、杏仁和腰果等，含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，有助于增强饱腹感。

2. 水果：如苹果、香蕉和橙子等，富含维生素、矿物质和纤维素，能够补充营养并缓解疲劳。

3. 蔬菜：如胡萝卜、芹菜和黄瓜等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。

4. 全麦面包：富含碳水化合物和纤维素，有助于保持血糖稳定，减轻饥饿感。

月经期间应尽量避免摄入过多高糖、高脂肪和高盐的零食，如糖果、薯片和炸鸡等。这些食物可能导致血糖波动，加重月经期间的不适感，并可能导致体重增加。

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