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减肥粗粮怎么搭配

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 04:40

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减肥粗粮怎么搭配

近期发布9月10日

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孙香兰主任医师内分泌科

山东省立医院

三甲 | 专科第6

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减肥粗粮可以通过玉米、高粱、绿豆等具有粗纤维的食物搭配食用。

在减肥期间可以通过玉米、高粱、绿豆、小米、荞麦等富含粗纤维的食物搭配食用。比如每天可以选择一种食物食用，也可以两种食物搭配使用。以玉米、绿豆为一组，绿豆、小米为一组等，都能够起到减肥的目的。但是在吃粗粮减肥期间，尽量不要经常食用热量过高的食物，比如汉堡、炸鸡等，以免影响减肥的效果。在吃粗粮时，也需要注意食用量，以及饮食搭配，尽量不要一次性食用过多或经常食用，可能会导致肠道蠕动过快，出现腹泻的现象，可以适当搭配其他富含蛋白质和碳水化合物的食物。

在减肥期间也可以适当吃其他富含维生素和膳食纤维的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜、苹果等，补充身体所需的营养物质。