健身房燃脂五大秘籍

健身房燃脂五大秘籍
️‍♂️想要在健身房高效燃脂？试试这些动作吧！

1️⃣ 壶铃摇摆
锻炼全身多处肌肉群，提高新陈代谢，燃烧脂肪。每次3组，每组20次，休息1分钟，增强肌肉同时消耗热量。

2️⃣ 哑铃划船
针对背部肌肉，手臂和肩部也参与。用10公斤哑铃，做5组，每组12次，塑造紧致背部线条，加速脂肪燃烧。

3️⃣ 引体向上
锻炼背部和手臂，是非常有效的复合动作。初学者可辅助器材开始，逐渐减少辅助，燃烧更多卡路里。

4️⃣ 仰卧起坐
主要锻炼腹部肌肉。利用器械增加阻力，如10公斤，3组，每组20次，减少腹部脂肪，塑造平坦腹部。

5️⃣ 战绳
全身肌肉参与，不同甩绳方式增加心肺功能和能量消耗。如交叉波浪甩绳，持续30秒为一组，做5组，快速燃脂。

快来健身房，开启你的燃脂之旅吧！

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