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天天吃水果，保证每天摄入多少克新鲜水果，果汁不能代替鲜果吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 23:07

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

2023年3月27日

沈晓婷副主任医师生殖医学科

广东省生殖医院

百度健康内容审核团队优选

一般成人每天摄入水果200-350克。如果是用水果榨的果汁是可以代替鲜果的。

水果是平衡膳食的主要组成部分，新鲜的水果富含维生素、膳食纤维、矿物质和植物化学素等丰富的营养成分。水果中的可溶性膳食纤维能够增加饱腹感、促进肠道蠕动、保护肠道健康；水果是富含维生素C最丰富的食物之一，每日摄入一定量的水果就能够达到我们机体每日对维生素C的需求量；同时水果中含有的黄酮类物质、芳香物质、香豆素等植物化学素对我们的健康起促进作用。

虽然水果对我们的身体健康有很多益处，但是我们也要控制每日摄入量，《中国居民膳食指南2016》建议：每日新鲜水果的摄入量为200~350g。因为水果富含果糖和葡萄糖，过量摄入会增加糖的摄入量，糖过量摄入是导致机体出现肥胖的因素之一，而肥胖又是内分泌、心血管等疾病发生的诱因之一。同时对于肠胃功能较差的人群，过量摄入容易引起消化不良。所以无论是减肥人群、糖尿病人群还是普通人群一定要控制每日水果的摄入量。