如何锻炼胸部肌肉？ 简单3招搞定

　　导语：女人不能单有胸，还要有点胸肌！如何锻炼胸部肌肉？小编下面推荐3招简单动作。(来源：39健康网）

　　大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~

　　第一步　

　　平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

　　第二步

　　身体站立，用阻力带手在阻力带两端弯腰 但挺直腰板拉动阻力带到胸部，再回到开始的位置要小心保持手腕伸直。

　　第二步变形一

　　也可以坐着做第二步的动作。

　　第二步 变形二　　

平躺身体，双臂拉伸阻力带到最大限度，保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种。

　　第三步

　　可以找朋友或者教练帮助拉阻力带，拉伸手臂到你的面前再次小心 不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。

文章关键词： 胸部 肌肉 阻力 锻炼 手臂

知道了

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