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如何快速练胸肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 05:23

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患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。2、患者需要找到适合自己的相对较小的负荷量，持续的锻炼，也就是采取小负荷量持续的锻炼。患者首先要练习俯卧撑，或者使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限之后，要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼，比如初期患者胸部肌肉力量比较弱的情况下，可以做不等位的俯卧撑，也就是患者的足部相对较低，而患者的手部相对较高。患者可以将手部扶在台阶上，脚放在台阶之下，通过持续低负荷量的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。3、患者需要做到顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间，比如患者在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的位置之后，停留一段时间再缓慢的推起来。4、患者在锻炼之后要保证充足的蛋白质的供应，比如可以吃蛋白粉。

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