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身高150｜矮个子显高身材管理

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 05:46

身高150｜矮个子显高身材管理-饮食（上）
之前发的几个帖子下面不少集美问我怎么进行身材管理，先稍微分享一下我自身的比例数据
身高：150cm
肩宽：40cm
体重：80-84斤徘徊
腰围：54-56cm
臀围：83cm

很多集美说我看起来不像一米五，其实这个是在我单独拍照抓角度+不跟人合照的情况下，一旦跟身高160-170的朋友合照就超级明显了（图1-2）
无痛减肥的精髓是找到自己真正喜欢+可以持续的运动和饮食方式，成为你会期待去完成的生活习惯+目标

千万别囔囔着月瘦10斤，每天逼自己去完成超额的目标还有强制控制饮食，我之前这样确实瘦很快，但是一旦无法坚持也会反弹超级无敌严重（图4-6），那段没有爱上运动的时间一直像气球一样胖了又瘦，瘦了又胖。

饮食管理：
1⃣️一天喝2000ml以上的水
人体70%以上是水做的，喝水可以让皮肤变好也可以让你养成易瘦体质，水分帮助排便、燃烧脂肪+提高身体的代谢。

2⃣️改变错误的节食观念
不吃饭也许会暂时让你变瘦，但是会降低你的基础代谢率让你逐渐变成易胖体质，一旦你恢复正常饮食或者偶尔吃多了就会反弹。
我们的身体一直维持在饥饿状态的话，身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要（图7）

3⃣️三餐定时 + 少吃多餐：
我本身运动量大，但是食量小，很快饱也很快饿，以前减肥有点厌食导致肠胃也比较不好，吃太撑或空腹都容易吐/胃痛。所以我本身会把本来三餐的热量拆分多几餐，一方面解饿也解馋，对我来说更有利于减脂/增肌。

4⃣️少吃零食、油腻煎炸：
我本身有点挑食，不吃肥肉，不爱吃油腻煎炸也不爱吃零食。只爱吃瘦肉，鸡肉也只喜欢鸡胸，所以也是误打误撞。
饮食管理方面其实我没太大的心得，这些都是我本身从小到大的日常习惯，每个人都有适合自己的方式，只是需要摸索。

不节食是因为我真的很喜欢吃，饿起来会发脾气
所以真的没办法坚持也会很容易反弹。我本身血糖血压偏低，也爱吃甜（真相），所以我也很难做到戒糖，teh c和奶茶大概是我愿意去坚持和运动+解压的灵魂了。

对我来说，减肥最终目的就是要变美，变美就是要让自己开心，所以选择自己喜欢又能坚持的生活方式很重要，姐妹们欢迎分享你们的饮食小习惯

明天分享运动日常篇

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