运动｜瘦身男女3: 胸部塑形

　　每天运动，给您健康！

　　今天是斌少为您服务的2535天

　　胸部，是身材正面最受人关注的部位。对于男生来说，胸肌可能比八块腹肌更吸引目光，毕竟宽阔的胸肌是衣服都挡不住的。所以男生通常都觉得要把胸练得更宽才好看，而相信女生没有几个会觉得自己练出宽胸会优美。女生通常是要把胸练集中、练挺拔，才能突出整体线条的美感。因此，男士可以借助自重或者小工具来进行锻炼，当然小负重不足以刺激胸肌的生长，如果你有更高的追求，我们建议你用专项的训练器械来帮助你达成。而卧推、飞鸟类的训练动作就更适合女生把胸型练美了。无论男生女生，都值得把自己的胸器练得棒棒的!

　　本期指导教练

　　DAY3：胸部塑性

　　【男士选择：哑铃或壶铃】

　　动作1 /  交替地板卧推

　　要点：胸部发力

　　躺在地板上，双手各握一个哑铃或壶铃，放在肩膀两侧。握紧哑铃，手心向前。伸展双臂，将哑铃举到胸部上方。然后将一侧的哑铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握哑铃。再次举起哑铃。另一只手重复以上动作，如此双手交替推举

　　动作2/  钻石俯卧撑

　　要点：背部保持挺直

　　这是一个改良后的俯卧撑版本，注意背部挺直，双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直。将身体推回手臂伸直的姿势

　　【女士选择：弹力带、壶铃、哑铃】

　　 动作1 /  弹力带推胸

　　要点：胸大肌发力

　　这是一个模拟平板卧推的动作，将弹力绳绕过身体，肘关节打开90度并使弹力绳保持张力，这是起始动作位置。收缩胸大肌推起弹力绳，使手臂自然伸直但不锁死， 推到顶峰位置稍作停留，再慢慢还原，直到肘关节成90度即可

　　动作2 / 臀桥飞鸟

　　要点：张开胳膊时吸气  还原时呼气

　　两手打开与肩同宽，掌心相对而握。抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线。将壶铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度，然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。将手臂还原到起始位置，同时呼气，并且挤压胸部肌肉

　　健康贴士

　　【低碳水饮食，比例多少才好？】

　　我们一直在强调男士和女士的瘦身锻炼方式要区分开，不能盲目去参照尝试。而除了练习动作的差异，对瘦身效果影响重要的饮食方式，也是需要分男女注意的，这直接决定减肥的效果。比如女性同胞们特别喜欢吃甜食和面包，吃多了以后，女性的体内会把这些能量转化成脂肪堆积起来。所以，原本就偏爱甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食方式，就是碳水比例占日常饮食的 50%～55%；而原本就不爱吃甜食的男性，反而在饮食上可以宽松一点。

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