男性胸部塑形，哪些动作适合入门级？坚持练，增强力量

健身的目标一般都是胳膊、腹部、胸肌，特别是对胸肌的锻炼，很多男生都很喜欢锻炼胸肌，因为它是男人力量的象征。今天我们主要来看看胸肌的锻炼。健身的目标一般都是胳膊、腹部、胸肌，特别是对胸肌的锻炼，很多男生都很喜欢锻炼胸肌，因为它是男人力量的象征。今天我们主要来看看胸肌的锻炼。

男性想要看起来更有力量，锻炼胸肌是必不可小的一个环节

胸部塑形是大部分男性的入门，如果穿衣服也能表现出胸肌的慷慨，魅力就会大大提高。男性如果胸型特别宽，厚度充足，轮廓鲜明，就会引起男性羡慕，受到很多女性的喜爱。要想获得宽度和厚度都突出的胸部轮廓，那不是一件容易的事。我们应该长期有效的刺激它来实现自己的目标。

对一些健身新人来说，要想练好胸部，就要知道基础知识。增加胸肌维度的最佳动作是杠铃类的卧推动作，当然，即使不是为了练习胸部，我们在做上半身训练的时候，也可以使用这个动作来训练。利用哑铃的卧推动作可以增加胸部大肌的宽度，提高平衡能力。如果是有“推”参与的动作，胸大肌就会有一定程度的参与，也就会受到刺激。

可以说协胸类的动作也可以锻炼胸肌，但如果胸肌的肌肉含量太少，不管怎么做，中间的缝隙都不会加深。这个时候我们就可以用到俯卧撑这个动作，俯卧撑这款动作是比较经典的胸部动作，能让你更清楚地感受到肌肉的发力。

，可以达到初步形态。但是，如果对胸肌的发展有更严格的要求，要想发展得更宽容，还需要进行抵抗力训练。如果能对胸肌的上部进行训练，可以达到初步形态。但是，如果对胸肌的发展有更严格的要求，要想发展得更宽容，还需要进行抵抗力训练。如果能对胸肌的上部进行训练，不仅会使我们的肌肉增大，同时也能让我们的形态上看着很不错。

练习胸肌的动作都有哪些，应该怎样做动作才能更标准

1、上斜哑铃卧推

首先调整座椅角度，我们需要斜躺在座椅上，背部和臀部都接触座椅背部，两条腿比肩膀大，弯曲，踏在地板上。我们的两只胳膊分别抓住一只哑铃，手掌向外，胳膊弯曲，大胳膊平行于地面，小胳膊垂直于地面。将推举哑铃用力向上，直到胳膊伸直，在顶点停止，向下慢慢下降，回到动作开始时的姿势。

2、器械推胸

整齐地坐在器械座位上，我们的背部和腰部紧贴椅背，我们的两条腿弯曲穿过座位，踩在地板上。抬头挺胸，收腹，我们的双手抓住两边的手柄，用力向前推，推到自己胸前，使胳膊互相平行，同时与地面平行。然后重新调整仪器，慢慢回到动作开始前的位置。

3、坐姿哑铃臂屈伸

选择长椅，坐在上面，我们的两腿分开一点，踩在地上。我们的直挺直，腹部要收紧，两只胳膊在头上一起抓住一只哑铃，在头后弯曲胳膊，使哑铃下降到胳膊的弯曲接近平行地面。然后慢慢伸直胳膊，把哑铃举过头顶。直挺直，腹部要收紧，两只胳膊在头上一起抓住一只哑铃，在头后弯曲胳膊，使哑铃下降到胳膊的弯曲接近平行地面。然后慢慢伸直胳膊，把哑铃举过头顶。

4、龙门架夹胸

背对着龙门架站着，将我们的两腿稍微弯曲，身体稍微向前倾斜，用双臂抓住两边的绳子，用力朝拉伸站着，直到双臂在胸前相遇。在这个位置停留，然后重新调整力量，慢慢收回绳子，回到开始前的位置。

结语：上面说的四个动作约做12次，进行4组，每组之间需要休息1分钟左右。我们一定不要盲目追求力量，还有次数。首先要掌握好这个动作。等到完全能适应，再根据数量和重量进行调整。一切都要根据自己的情况进行适当的调整。现在你知道如何选择训练胸大肌的动作了吧？我们做好这四个动作，让你的胸肌爆炸。

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