假期女士胸部塑形

假期女士胸部塑形|改善胸型必备
女士胸部塑形健身房版
『胸部塑形」健身计划
胸部塑形计划
第一步：练前拉伸
胸部动态拉伸
自然站立，手臂前举
掌心相对，呼气外展
拉伸10次
扶墙胸部拉伸
手扶墙，手臂伸直
身体微微背对墙壁
拉伸20S
胸部塑形计划
第二步：胸部激活
杠铃片夹胸
双手夹住杠铃片于胸前
呼气向前推举平行于地面
4组12次
上斜俯卧撑
找一个高一些的支撑物
呼气向上把自己推起来
4组12次
胸部塑形计划
第三步：胸部训练①
平板史密斯卧推
双手握距比肩略宽
呼气上推，肩胛始终贴紧凳面
4组12次
平板哑铃飞鸟
哑铃对握，肩胛贴实凳面
吸气手臂张开向下
4组12次
胸部塑形计划
第三步：胸部训练②
上斜史密斯卧推
双手握距比肩略宽
呼气上推，肩胛始终贴紧凳面
4组12次
平板哑铃卧推
拳眼相对，肩胛贴实凳面
吸气手臂向下
4组12次
胸部塑形计划
第四步：胸部拉伸
胸背拉伸
双手扶支撑物，俯身向下
背部下压反弓
拉伸20S
扶墙胸部拉伸
手扶墙，手臂伸直
身体微微背对墙壁
拉伸20S

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