【热点】怎样才能快点减肥？

健康知识“小问号”

首都儿科研究所 X《中国少年报》

联合出品

不自觉经常性眨眼是什么情况？

长高真的有“黄金期”吗？

想减肥，到底吃点啥？

同学，你是不是经常产生类似的小问号

却苦于无人解答

首都儿科研究所的儿科专家们

将解答大家的困惑

做好自己健康的第一责任人

Cindy：怎样才能快点减肥？

首儿所儿童营养研究中心主任医师王晓燕：小朋友们，减肥的目标应该是长期维持健康体重，而不是追求快速减重。以下是一些科学且安全的减肥方法：

1.均衡饮食：确保每天的膳食中包含充足的蛋白质、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。减少高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、快餐和烟熏的肉肠。

2.规律运动：每天进行60分钟的中等强度运动，如跑步、游泳或跳绳。

3.定时三餐：不要跳过早餐和其他正餐，均衡摄入每一餐，避免因为饥饿而暴饮暴食。

4.合理控制量：在医生的指导下控制进食的量。

5.保持水分：每天饮用足够的水，避免饮用含糖饮料。

6.充足睡眠：确保每天有9-10小时的睡眠时间。

7.健康心态：保持积极健康的心态，避免因为减肥压力产生焦虑或激进的减肥行为。

lily：我经常生闷气，这样真的容易长结节吗？

首儿所中医科主任医师李敏：中医讲人体内的物质有气血津液，气血津液在体内应该是运行通畅的，气能够推动血与津液的运行。如果因为某些原因导致气的运行不畅，就会出现胀或痛的不适感。气滞，不能很好地推动血运或津液的运行，就会出现血瘀或痰阻，日久这些瘀血或津液的停滞日渐变大，就会被我们以结节或肿物的形式发现。生气、发火说明情绪不畅，此时容易出现气滞不行的状态，日久会出现从无形渐至有形的改变。甲状腺结节和乳腺结节的发生有很多致病原因，部分原因跟情志不畅有关。因此，尽量还是通过多读书，多换位思考，增加生活阅历，也就能够增加对事物的理解，从而不爱生气了。此外，一时生气了怎么办？转换话题或暂时离开，或找父母或知心的同学、老师倾诉一下，或者进行体育运动，都不失为好方法。但是需要提醒的是，生气了不要轻易去网上和陌生人聊天来缓解情绪，防止上当受骗。

山楂：我是个男生，妈妈天天让我涂防晒霜，但是我觉得好麻烦，而且我一流汗不就没了吗？还不如不涂。我们小孩到底要不要涂防晒霜，怎样涂最管用？

首儿所皮肤一科副主任医师李泓馨：小朋友的皮肤尚未完全发育成熟，而小朋友往往在阳光下停留时间较常，所以皮肤的保护防晒还是很重要的，不能放松对于皮肤的防晒。

防晒有很多种方法。第一、可以使用“遮挡式”防晒。若在紫外线不强且短期外出可以考虑“遮盖“防晒。第二、要是紫外线很强或者外出时间较长还是建议使用防晒霜。可以选择致敏性低的防晒霜。大多数儿童选择防晒霜SPF为15或者30就够了，最高至50，选择覆盖UVA和UVB的儿童配方防晒霜。出门前15-30min涂上，之后建议每1-2小时补涂一次。要是怕流汗或者游泳冲掉了防晒霜，可以使用防水，防汗的防晒霜。回家后及时清理干净，并使用润肤乳，保护皮肤。

孝孝：我是一个小学生，我的脸上总长湿疹，这个需要治吗？

首儿所皮肤二科副主任医师张高磊：小学生面部经常长湿疹是需要治疗的。湿疹是一种较为常见的皮肤病，经常长湿疹说明这位小朋友皮肤容易过敏受损伤，平时应做好皮肤护理，面部多涂抹保湿润肤霜，避免过度暴晒。此外，应均衡因素营养全面，不要接触到过敏刺激物。严重伴有瘙痒，皮肤紧绷及与水后刺疼等感觉的时候，建议涂抹弱效激素丁酸氢化可的松每天1-2次，如果没有好转及时就医。

无尽夏：上次去理发店，我说我前面头发少了好多快秃了，理发师说你是不是小时候妈妈给你梳大高马尾，辫子扎得特别紧，她跟我说这样就容易发际线变高，以后额头就会秃，我想知道这是不是真的

首儿所皮肤二科副主任医师张高磊：这位理发师的说法有一定道理，当辫子扎得特别紧时会对头发根部造成较大的张力，长时间为造成脱发，甚至导致额头会秃。除此之外，额头是否会秃与父母头发遗传因素，日常的作息睡眠、精神心情压力、营养因素，头部皮肤及头发护理清洁等也有关系。因此女童梳大高马尾辫子时不易扎得特别紧，应适度，不要对头发根部造成较大张力为好。

同学们，关于健康知识的“小问号”正在征集中哟！快快点击下方“写留言”，把你想知道的问题告诉我们吧！首都儿科研究所的权威专家为你们答疑解惑，拉直“小问号”！

文 | 王晓燕、李敏、张高磊、李泓馨

编辑 | 宣传中心 郝洁

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