在冬季坚持健身的人，不一般，毅力肯定比别人好得多。
因为刺骨的寒风，是检验真爱的标准。
虽然天气冷，但那颗热爱健身的心却是火辣辣de。
寒冷的时候，人的身体往往会比较脆弱。新陈代谢率比较慢，自身的柔韧度也会下降，往往更容易受伤。所以，冬季健身的时候，小编有一些建议给各位会员朋友！
一、做好热身运动
寒冷的天气，会使我们的四肢血管收缩，肌肉的粘滞性增加，从而导致关节韧带的弹性较差，所以，在做锻炼的时候，务必要做充分的准备活动，防止肌肉的拉伤和关节扭伤。 冬季热身运动要长一些，并且加入简单的原地跑、慢跑、蹦跳等运动，让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。这样子就很大的减少身体受到的损伤。
热身可以利用运动器械进行，也可以利用有氧的跑步机或者椭圆机。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。
二、选择适当的锻炼时间
冬季健身，小编是不建议在早上的时候进行锻炼的。早上的气温比较低，早点的冬天空气的质量也是一天当中最差的，这时候锻炼，健身的效果不好，况且还会给身体带来伤害。早上健身的话，在室内的，轻度健身还是可以的。室外跑步就不建议了。
三、把握强度和难度
在冬季健身，也要注意强度和难度。有可能，在夏季的时候，你能举起上百斤的杠铃，但是在冬季就不行了。这是由于血液循环慢会使得手脚不灵活，而且骨骼比较脆弱的原因导致的。所以，在冬季健身，切记不要太“逞强”，找到自己合适的强度，才是最重要的！
四、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。
五、跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。返回搜狐，查看更多
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