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每天摄入糖不超过多少克

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 11:42

每天摄入糖的含量尽量在30-40克，糖分摄入过多，会影响身体对矿物质的吸收，而且容易导致脂肪堆积，还有可能会诱发B族维生素缺少的后果。

糖是有机化合物，主要包括单糖、多糖等，日常吃的食物当中都会含有一定量的糖分，例如食物中的淀粉纤维素，所以平时通过水果、肉类面类等食物中均可以获取。平时要控制一下糖分的摄入，一般在30-40克比较合适，过多的进食糖对身体有影响。人们摄入糖后会在体内分解糖，产生热量过量，会使体内的B族维生素因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体。

摄入过多的糖也可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素、儿茶酚胺的分泌，使交感神经活性增高，直接导致血管紧张度增加，引起高血压。另外，食糖过多不能吸收的部分会转化为脂肪储藏起来，造成肥胖，所以平时想减肥的人群一定注意控制糖类的摄入。

如果平时喜欢吃甜食，注意控制摄入量，多进食苹果、草莓、青瓜、西瓜、橙子、柚子等含糖量相对少的水果，并且要注意多进行运动。若人群出现血糖高的情况，可到医院内分泌科就诊，完善血糖检测等检查，遵医嘱进行治疗。