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超全人体维生素需求表❗如何补救❓建议收藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 12:48

超全人体维生素需求表❗如何补救❓建议收藏-大众点评

暗月寺翌萌

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超全人体维生素需求表❗如何补救❓建议收藏

维生素的补充对人体格外重要，不同部位需要的营养成分也各不相同日常吃什么可以正确补充人体所需呢❓ 盘点超全面的人体维生素需求表，get一下正确饮食方式补充维生素吧~ . 维生素A 水果：杏、芒果、桃子肉、乳制品：鱼、鸡蛋蔬菜：红薯、萝卜、菠菜、南瓜 . 维生素B6 水果：香蕉、牛油果蔬菜：胡萝卜、土豆肉、乳制品：牛肉、鸡蛋谷物豆类：全谷物、糙米、花生、核桃、燕麦 . 维生素c 水果：橘子、柚子、草莓、猕猴桃、柠檬、芒果蔬菜：甘蓝、菜花、芦笋、洋葱、萝卜、辣椒 . 维生素D 蔬菜：蘑菇谷物、豆类：强化麦片肉、乳制品：沙丁鱼、三文鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏、金枪鱼、鱼肝油 . 维生素B12 谷物、豆类：大豆、豆腐肉、乳制品：动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪 . 叶酸水果：柑橘、猕猴桃肉、乳制品：动物肝脏、蛋黄蔬菜：菠菜、甜菜、硬花甘蓝、野芦笋 . 铁谷物、豆类：土豆、精白米、黄豆粉、扁豆、豌豆肉、乳制品：鱼子酱、动物肝脏、牛肉、蛤肉蔬菜：菠菜、芥菜叶、花椰菜 . 锌蔬菜：蘑菇谷物、豆类：全谷物、坚果、葵花籽、胡桃肉、乳制品：鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、肝脏、酸奶 . 钙谷物、豆类：花生、大豆、豆腐肉、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、虾米、海带蔬菜：甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜 . 镁谷物、豆类：谷物、豆类、坚果蔬菜：青叶蔬菜 . 钾水果：杏、香蕉、苹果、西瓜、橘子蔬菜：菠菜、胡萝卜、红薯、西红柿、蘑菇、豌豆谷物、豆类：扁豆、花生肉、乳制品：牛肉、酸奶、瘦肉 . 维生素E 谷物、豆类：植物油、玉米、菠菜、全谷物、杏仁麦芽、坚果、葵花籽、榛子 #12维生素的作用及功能用量

发布于3月27日 18:28

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