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维生素c一天最多摄入量，正常人一天维生素c摄入量

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 12:55

维生素c具有多种重要的生理作用，比如抗氧化、提高免疫力，还可以促进钙、铁吸收，参与胶原蛋白合成等。适量补充维生素C对人体是有益的，但过量补充却是有害的，那么维生素c一天最多摄入量是多少呢?

正常人一天维生素c摄入量，需要根据不同的年龄阶段来定。对于健康成年人来说，维生素C的每日需求量大约是100毫克，婴幼儿及低龄儿童的需求量相对要少一些;孕妇及哺乳期女性的每日需求量相对要高一些，可以达到110到150毫克。

维生素c一天最多摄入量，与不同人的身体情况有关。维生素C的每日最大耐受剂量一般是1000毫克，部分代谢能力较强的人群为2克到3克，极少数人为5克。除非是治疗疾病，一般不建议服用1克以上的维生素C。

每天吃500mg维生素C是否有事，要看服用时间。如果是短期内服用或偶尔服用，一般是没有问题的。但如果是长期连续服用，也可能会引起不良反应，比如引起消化道不适，增加结石的风险等。

国内和国外的饮食结构、人群体质不同，国外的添加标准与国内也不同，不要盲目挑选高剂量的维生素C补充剂。有些维生素C补充剂虽然标注了1000毫克，但不一定是指维生素C的含量，也可能是指片剂的重量。

结语：维生素c一天最多摄入量与个人体质有关，一般认为每日最大耐受量是1000毫克。人体对维生素C的每日需求量是100毫克，如果缺乏维生素C，选择低剂量的补充剂即可，不要过度服用。