增胖增肌喝什么牛奶

如果想通过喝牛奶来达到增胖、增肌的目的，可以选择高蛋白的全脂牛奶或低脂牛奶。另外也可以选择专门针对增重和肌肉增长的人群设计的配方奶。

一、普通牛奶

1.全脂牛奶：每100ml约含3.4g脂肪，其中饱和脂肪酸含量较低，且含有较多的维生素A、维生素E等脂溶性维生素以及钙元素、磷元素等矿物质成分，可以为人体补充营养物质，并不会对身体健康造成影响。

2.脱脂牛奶：每100ml约含0.9g脂肪，虽然热量比较低，但蛋白质、钙质等其他营养素也基本被去除了，因此营养价值不如全脂牛奶。不过由于其不含胆固醇，适合血脂较高者饮用。

二、特殊人群适用的牛奶

市面上有专门为增重和肌肉增长而设计的配方奶粉，如乳清蛋白粉，由分离出来的酪蛋白、球蛋白、浓缩乳清蛋白组成，比一般的纯牛奶更有助于肌肉的增长。因为乳清蛋白中富含氨基酸，更容易被机体吸收利用，从而促进肌肉合成代谢，有助于增加体重和肌肉量。

建议每天早上起床后空腹喝一杯温热的牛奶，再配合一些碳水化合物类食物，比如面包或者饼干，能够提供充足的能量，满足日常活动所需的能量消耗。此外还需要坚持运动锻炼，才可以起到增胖、增肌的作用。

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