香蕉一天吃几个好

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香蕉一天吃几个好

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

如何确定一天吃几根香蕉对每个人来说都不一样。因为香蕉的大小不同，而每个人的身体状况也不同。

一般情况下，对健康的成年人来说，一天吃两根香蕉比较适合。如果你喜欢吃香蕉，并且身体状况良好，可以偶尔多吃一根，但要注意分开进食，不要一次性吃三根。儿童或者老年人一天可以吃一到两根香蕉。对于胃肠功能较差的人群，如经常腹泻或胃痛的人，每天吃一根或者不吃香蕉会比较好。

香蕉富含蛋白质、葡萄糖、纤维素、维生素和胡萝卜素，还含有钾、铁、磷等矿物质。适量吃香蕉对促进胃肠道蠕动、加速排便等具有一定的辅助作用，特别适合便秘的患者食用。香蕉中的钾也对高血压和冠心病患者有一定的好处。

此外，香蕉中还含有色氨酸，可以促进大脑生成5-羟色胺，而5-羟色胺可以转化为褪黑素，在镇静作用上起到一定的作用，有助于缓解紧张、焦虑的情绪，并有助于睡眠。但如果对香蕉过敏的人，需要避免食用，以免引发或加重过敏症状。糖尿病患者应该不吃或少吃香蕉，以免血糖升高。

另外，需要注意的是尽量避免空腹食用或者过量食用香蕉，以免刺激胃肠道，增加消化负担，导致消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。

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