杜坎饮食47天，如何不反弹

杜坎饮食47天，如何不反弹？
经过杜坎饮食的前两阶段，速效期7天和缓效期四轮40天，共计47天，体重从62.8kg降至53.2kg，减重9.6kg，生重约减少6kg。第三阶段是保持期，根据减重重量×10得出，安排60天。理论上保持期的目标是避免反弹，过渡到正常饮食。

这段时间过得很快，尤其是在蛋白日和蛋白蔬菜日的交替中，食谱的变化减少了乏味感，增加了可持续性。虽然减重目标尚未完全达成，但综合考虑后决定进入下一阶段。毕竟，这段时间以来，已经养成了良好的进食习惯和反射，状态平和稳定，对自己非常满意，希望能把这种状态延续下去。

说到饮食法本身，相比其他类型的饮食法，杜坎饮食的饥饿感更容易控制，而且足量的蛋白质和健康油脂能极大减少对食物的非正常渴望。虽然我没有完全按照食谱来，主要是烹饪方法没有如饮食法要求无油蒸煮，基本为了保证味道还是用了少量橄榄油煎炒，再者就是配合了八小时进食法（三餐在八小时内结束）。

如果要特别推荐的东西，大概就是美式咖啡、绿茶和元气水了，这些可以增加饮水量、提升幸福感，当然得是适量；早餐的蛋白粉要注意蛋白质含量、碳水含量，特别注意是否存在添加糖；还有就是牛排和深海鱼真的很好吃。其他的就等保持期结束再说喽～

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