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保持健康生活方式是预防慢病的关键

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 15:42

一、合理营养，健康饮食

食物种类多样，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细、深浅搭配。

注意食品卫生，生熟食物要分开。剩饭菜要彻底加热再吃，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。不加工、不食用病死禽畜，不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品，不食用野生动物。

二、倡导分餐制和使用公勺公筷

推广分餐制、使用公勺公筷是简单有效的卫生防病行为。集体就餐时应采用分餐制或使用公勺公筷，避免个人使用过的餐具污染公共食物，降低病从口入的风险，减少交叉感染。

三、适量运动，增强体质

推荐成年人每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，或者75-150分钟高强度的有氧运动；每周至少进行2天肌肉力量练习；避免久坐，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

四、戒烟限酒，有益健康

吸烟是许多呼吸道感染疾病的危险因素，并会增加呼吸道疾病的严重程度；吸烟造成肺功能损害，使人体更难抵抗冠状病毒和其他疾病。

酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，几乎不含有营养成分。提倡不饮酒，不劝酒，不酗酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒。

五、劳逸结合，保证睡眠

要注意劳逸结合，不熬夜，不透支，不过度劳累。保证充足的睡眠，成年人一般每天需要7-8小时睡眠，小学生每天要至少保证10小时睡眠，初中生每天要至少保证9小时睡眠。

六、关注心理健康，积极适应周围环境变化

在生活中，要能够正确认识自我，积极学习心理调适技能，增强自我调控能力，积极适应环境变化，正确对待外界影响，必要时积极寻求心理卫生专业机构或专业人士等外界帮助，从而使心理保持平衡协调状态。