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太肥了怎么瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 15:54

风险提示

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

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用我十多年的失败减肥经验，外加8年来学到的医学知识，告诉姐妹，一个月瘦下来的基本上非常容易反弹，也会极易影响健康，我用了3个月，瘦了20多斤，轻轻松松瘦下来的，用的是饮食控制外加燃脂运动。

1）、饮食

杜坎饮食法这种减肥方法由法国的PierreDukan医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续3到10天左右，在此期间，我只可以摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到我达到希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间我可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），还可以加入每周一顿自由餐。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里你可正常饮食，但每周三周四（任选一天），我一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。

2）、运动

其实大部分人都有减肥的想法或冲动，但是就是减不下来很大的一个原因，就是不知道怎么减，对于不擅长的东西，只能交给擅长的人去引导，所以我毫不犹豫地报了健身房和私教课。

碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃主食，会导致女生的姨妈出走脱发失眠等副作用，因此一定要吃主食。

2021-09-15