贾玲公开瘦身食谱：遵循“16+8”原则，网友看后不淡定，太自律了

春节档期备受瞩目的电影《热辣滚烫》不仅带给观众笑声和泪水，更让人们感受到了贾玲导演的内心成长与勇气。在影片中，贾玲不仅勇敢地挑战了拳击赛场，还完成了惊人的减肥壮举，成功减去100斤的体重。

她最近在采访中公开的减肥秘籍，特别是遵循的“16+8”原则，引发了社交媒体上的热议。然而，这种自律的减肥方式到底是一种健康的瘦身策略，还是过度自我约束的体现？在探索这个问题之前，让我们先来了解一下贾玲的减肥秘诀。

一.少油少盐的饮食控制

贾玲在减肥过程中强调了少油少盐的饮食习惯，她每天的食物摄入量控制在20克油和5克食盐以内。这种饮食习惯的制定并非凭空想象，而是基于科学研究和医学建议。

油脂控制：

油脂是高热量的营养素，过量摄入会导致能量摄入过剩，最终转化为体内脂肪储存。

贾玲选择控制油脂摄入，主要是为了控制热量摄入，避免过多的能量储存。

选择低脂肪的食材和做菜方式，如蒸、煮、炖等，有助于减少油脂摄入量，从而达到减肥的目的。

食盐控制：

食盐是人体必需的矿物质之一，但摄入过量会导致高血压、水肿等健康问题。贾玲控制食盐摄入，主要是为了减少水钠的滞留，降低血压，减轻水肿症状。

减少加盐的习惯，多选择新鲜食材，利用其他调味料调制出美味的低盐饮食，有利于维持身体的水盐平衡和健康的血压水平。

科学依据：

根据《中国膳食指南》的建议，每日食盐摄入量应控制在6克以内，而贾玲的食盐摄入量更低，符合健康饮食的指导方针。

而对于油脂摄入量的控制，也得到了医学界的广泛认可，因为过多的油脂摄入不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病的风险。

贾玲的少油少盐饮食习惯不仅有利于减肥，更符合健康饮食的原则，对于保持身体健康和预防慢性疾病也有积极的意义。

二.记录身体变化的重要性

在贾玲的减肥过程中，她坚持每天记录身体变化，这种习惯对于减肥的成功起到了重要作用。

激励坚持：

每天记录体重、体脂率等数据，可以清晰地看到自己减肥的进展，这种明显的成果会激励个人坚持下去，克服减肥过程中的困难和挑战。

调整策略：

通过记录身体变化，可以及时发现减肥过程中的不足和问题，有针对性地调整饮食和运动计划，找到适合自己的减肥策略，提高减肥效果。

增加自信：

观察到体重和体型的改变，能够增强个人的自信心，更有动力坚持下去，相信自己能够达到减肥的目标。

意识养成：

养成每天记录身体变化的习惯，有助于个人形成健康的生活方式，增强对自身健康的关注和意识，从而更好地保持身体健康。

监测健康状况：

除了减肥效果外，记录身体变化还可以帮助个人监测健康状况，及时发现潜在的健康问题，及早采取措施进行干预。

因此，记录身体变化不仅是减肥过程中的一种辅助手段，更是养成健康生活习惯的重要组成部分。贾玲的成功经验告诉我们，只有通过持续的努力和坚持，才能取得健康减肥的成果。

三.遵循“16+8”原则

贾玲在减肥过程中采用了“16+8”的饮食原则，这一方法在一天的24小时中，将进食时间限制在8小时内，而剩余的16小时则保持空腹状态。

减少进食时间：

“16+8”原则的核心是缩短进食时间窗口，每天只允许在8小时内进食，其余16小时保持空腹。

限制进食时间可以有效控制热量摄入，减少夜间进食，避免过量热量积累，有助于减轻体重。

增加空腹时间：

延长空腹时间可以促进身体进入脂肪燃烧状态，加速脂肪代谢，有利于减肥。

空腹状态下，胰岛素水平较低，身体更容易动用脂肪作为能量来源，从而消耗体内的脂肪储备。

控制饮食时段：

在“16+8”的饮食模式下，可以灵活安排饮食时段，例如选择早餐、午餐和下午茶作为进食时间，而晚餐后则尽量避免进食。

合理控制进食时段可以帮助人们更好地控制饮食，减少不规律饮食和夜宵的发生，有助于维持健康的体重。

科学运用：

“16+8”原则并非适用于所有人，个体差异较大，有些人可能无法适应长时间的空腹状态，因此在实践时需根据个人情况进行调整和适应。

选择适合自己的进食时间段，根据自身生活习惯和身体状况合理安排饮食，避免因长时间空腹而导致身体不适。

结合健康饮食：

在“16+8”的饮食模式下，也需要注意保证摄入足够的营养，选择健康的食物组合，包括蔬菜水果、优质蛋白质和复杂碳水化合物，以满足身体的营养需求。

通过遵循“16+8”原则，合理控制进食时间，有助于提高减肥效果，改善代谢状况，同时也有利于维护身体健康。然而，对于特定人群如孕妇、儿童以及存在代谢性疾病的人来说，需谨慎采用此原则，并在专业医生指导下进行。

在我们的探讨中，贾玲的减肥经历给我们带来了深刻的启示：成功不仅源于勇气和努力，更需要科学的方法和坚定的信念。

她的成功经验或许可以为我们提供一些启发，但我们也要明白，每个人的身体状况和生活环境都不同，适合自己的减肥方式才是最健康有效的。在追求健康的同时，我们要注重身心的平衡，不要盲目追求短期效果而忽视了身体的健康。

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