️♀️如何在家保持健康身材

️♀️如何在家保持健康身材？
大家好，最近疫情形势严峻，去公共场所健身变得不太现实。今天我想和大家分享一些在家也能高效健身的方法，帮助大家保持健康身材。

第一天：
跪姿俯卧撑：2组，每组10-12次
屈膝收腹：4组，每组8-12次
平板支撑收腹跳：4组，每组8-12次
行进勾腿跳：4组，每组20-30秒
交替箭步蹲跳：4组，每组16-24次
开合深蹲跳：4组，每组20-30秒
俯身腿后侧拉伸：左右两侧各15-20秒

第二天：
跪姿俯卧撑：3组，每组10-12次
自重自行车卷腹：4组，每组8-12次
行进箭步蹲：4组，每组8-12次
行进勾腿跳：4组，每组25-35秒
开合深蹲跳：4组，每组25-35秒
交替提膝跳：5组，每组20-30秒
俯身腿后侧拉伸：左右两侧各15-20秒

第三天：
跪姿左侧对角支撑：2组，每组20-30秒
跪姿右侧对角支撑：2组，每组20-30秒
跪姿俯卧撑：4组，每组12-15次
仰卧卷腹：5组，每组12-15次
缓冲深跳：5组，每组20-30秒
行进勾腿跳：5组，每组25-35秒
俯身腿后侧拉伸：左右两侧各20-30秒

综合性的自重力量训练配合间歇功能性训练，减脂塑形效果将会大大提升。希望这些内容对大家有所帮助，让我们一起努力，共同抵御疫情！加油！

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