减肥=燃脂+塑形？掌握运动强度和时长，轻松瘦出好身材！

冬天没减肥的姐妹们可别在那暗自神伤啦，也别总穿着松松垮垮的OVERSIZE衣服，还安慰自己是紧跟时尚潮流，其实就是想把肉肉藏起来。咱得赶紧行动起来，这才是关键呢！

不过，可别以为只要动一动就能顺利减肥哦，减肥可不只是简单让摄入的热量比消耗的少就行，得想办法最大程度地燃烧脂肪，这样才能把脂肪减掉，还能顺便塑形呢。

一、先耗糖原后燃脂？

一提到减肥，好多人觉得跑步挺不错的。但估计你也听过这么个说法，说跑步或者其他运动，都是先把身体里的糖分消耗完了，得运动个30分钟之后，身体才会开始燃烧脂肪呢。就因为这个，那些平时不咋运动的人，一想到用跑步减肥就有点打退堂鼓了。

其实呢，咱们在跑步或者做其他运动的时候，身体的供能方式是混合着来的哦，只不过在不同的时间段，按照不同的运动强度，各种供能物质所占的比例不太一样罢了。也就是说，只要咱们运动了，就会燃烧脂肪呢。那关键问题就变成了，怎么才能让燃脂发挥最大的作用啦。

二、提高脂肪供能比例

咱人体有三大供能物质哦，分别是碳水化合物、脂肪，还有蛋白质呢。刚开始运动的时候，碳水化合物可是供能的主力军，脂肪次之，蛋白质供能就很少很少啦。要记住哦，它们是供能比例有大有小，可不是供能还有先后顺序这一说呢。

那怎么才能让燃脂的比例变得更大些呢？这就和糖原的分解供能有关系啦。咱们平常说的碳水化合物，一般就是指血糖，不过还有另外一种糖储备，那就是糖原哦，糖原又分成肌糖原和肝糖原呢。

持续运动的时候，血糖会被消耗，含量就降低了。可身体为了维持同样的能耗水平，就会更多地燃烧脂肪来保持。但同时呢，身体也担心血糖不够用，就会把肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖，让它们进到血液里，好维持血糖的水平呢。

所以说，假如一个人在匀速跑步，燃脂量增加的这个过程是和糖原转化成葡萄糖的过程同步进行的哦。等到这个人停下来不运动了，糖原还会接着转化成血糖呢，一直到身体觉得血糖含量平衡了才会停。等休息完再接着运动的时候，燃脂比例又会降下来了，得等到血糖不够用了，需要糖原去补充的时候，燃脂比例才会再次升高呢。

所以，要是想最有效地减掉脂肪，就得先多消耗血糖，然后保持持续运动哦。一般来说，运动的前30分钟，血糖比较充足，这时候燃脂量相对就会少一些呢。

三、不是强度越高，越燃脂

咱们前面也提到了，燃脂量的多少，除了和运动的阶段有关系，运动强度也是很重要的一点呢。通常情况下哦，做高强度运动的时候，糖类提供能量的比例会比较大；而做中低强度运动的时候呢，脂肪提供能量的比例就比较大啦。那怎么才算是中低强度的运动呢？其实挺简单的，就拿跑步来说吧，当你跑到感觉说话稍微有点费劲的时候，那这个强度就是中等强度啦。‍♀️

所以，要是想最有效地燃烧脂肪，就得维持中等强度的运动哦，而且持续的时间当然是越久越好啦，最好能有30到60分钟的运动量，这样才能让脂肪充分参与进来，达到咱们减肥的目的呢。

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