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孕妇补蛋白质吃什么补最快，孕妇补蛋白的最佳食物

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:11

怀孕期间对于营养的需求是比较高的，孕妇不仅要摄入足够的营养素来满足自身的生理需求，还要供给胎儿的生长发育。那么孕妇补蛋白质吃什么补最快呢?

1、蛋类

鸡蛋是补充蛋白质的不错选择，鸡蛋的蛋白质属于优质蛋白，而且氨基酸组成非常接近人体的营养需求，故而其在人体内的吸收利用率是非常高的，可以达到99%。所以孕妇可以每日食用1到2个鸡蛋，每个鸡蛋大约可以补充6到7克蛋白质。

2、水产类

鱼类、虾类、贝类、鱿鱼等动物水产类食物也是补充蛋白质的不错选择，此类食物不仅富含优质蛋白，而且富含DHA等不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑发育是有好处的。当然，如果孕妇对海鲜类食物过敏，那就不要食用。

3、瘦肉

猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子等禽畜类的瘦肉也含有较多的蛋白质，可以用来煲汤食用，能够给孕妇提供较多的营养。孕妇每天可以食用新鲜瘦肉50到100克，大约可以获得10到20克蛋白质。

4、豆类

豆类及豆制品也可以提供较多的蛋白质，而且其蛋白质含量并不低于肉食。大豆蛋白是植物性食物中唯一的优质蛋白，怀孕期间可以适量食用煮烂的大豆，也可以食用豆腐、豆皮、豆浆等豆制品，但不要过度食用，以免诱发消化不良、胀气等。

结语：孕妇补蛋白质吃什么补最快，孕妇可以适量食用蛋类、动物水产类、禽畜瘦肉、豆类及豆制品，都有助于补充较多的蛋白质。此外，坚果、乳制品及谷物也可以提供一定量的蛋白质。